Aquesta dieta també s'anomena "baralla" o "israelià", perquè Kim Protasov és dietista d'Israel que va descriure amb un sistema d'alimentació còmic que li permetrà perdre pes sense prohibicions especials. Tingueu en compte el menú de dieta de Kim Protasov.
Regles de la dieta
La base de la nutrició serà verdura i productes lactis. Les verdures són una font de carbohidrats lents. Es desfanaran dels desitjos dolços, ja que normalitzen la producció d'insulina. A més, el consum de verdor millorarà la peristàlisis intestinal, oblidarà el restrenyiment i els trastorns digestius.
Els productes lactis (sense additius, com en els cuaixos i iogurts de fruita) tenen com a objectiu millorar la microflora intestinal, desfer-se dels bacteris putrefactants. Els productes lactis seran la teva font de proteïnes, mentre que és molt important consumir productes no aptes, i aquells que tenen un contingut en greixos del 3-5%.
Primeres dues setmanes
Durant les dues primeres setmanes (la pèrdua de pes durarà 5 setmanes), necessitaràs les receptes més senzilles per al menú de dieta de Kim Protasov. Aquest serà el període més difícil: només consumeix vegetals, productes lactis naturals, 3 pomes verdes i 2 ous durs.
I cap dels components del menú no es pot descartar.
Les verdures i els productes lactis que es poden menjar, combinar (espolvorejar amanides amb formatge baix en greix, fer verdures en iogurt), a més, el seu consum no es limita a la quantitat ni al temps, sinó que menja quan té gana.
Per a aquesta etapa de la dieta de Kim Protasov només necessitaràs receptes d'amanides.
Setmana tres, quarta i cinquena
Aviat sentiràs que et pots deixar fàcilment fins i tot els ous durs, el cos es tornarà agradablement lleuger. L'únic que distingeix la segona etapa del primer és el consum de carn. És necessari reduir lleugerament el contingut dels productes lactis al menú i afegir diàriament 300 grams de carn, aus o peixos (per descomptat, varietats poc grasses). En aquest cas, verdures, pomes i ous - en vigor.
Aquí, per a la dieta de Kim Protasov, les receptes per cuinar els plats secundaris seran rellevants.
Deixar de fumar la dieta
La bellesa d'aquesta dieta és que perdeu el pes de forma imperceptible i exactament com el cos necessita. El factor de dany a la salut està absent: vostè fa que la seva dieta sigui equilibrada, i el propi organisme decideix quant de l'excés de pes que necessita per eliminar-se. Perquè no es malgastin les 5 setmanes, per sortir de la dieta de Kim Protasov, cal que no tingueu cura amb menys responsabilitat que a les etapes de la pèrdua de pes.
Comença afegint olis vegetals. Cal baixar el contingut en greixos dels productes lactis fins al 0,5-1%. S'hi afegeixen olis vegetals a les amanides de forma molt moderada.
A continuació, porti la quantitat total de carn, peix o aus de corral a 400 grams per dia. Per fer-ho, de nou, hauríeu de reduir la ingesta de llet. L'etapa final de la producció és la carn de porc. Aquests carbohidrats complexos s'han de consumir com a esmorzars diaris.
Matisos
No tothom sap que l'apetit i la capacitat de suportar una dieta depenen dels processos cíclics del cos femení. Per tant, assegut en una dieta al començament del cicle mensual, és probable que es mantingui i pugui superar els desitjos de dolços i farines, si ho fa immediatament abans de la menstruació, la majoria de les dones amb prou feines poden sobreviure almenys un dia.
A més, molts "en benefici" de perdre pes, decideixen en la primera etapa renunciar no només a tot el que està prohibit per la dieta, sinó també a les verdures, que només mengen productes lactis. Això condueix a una sobreabundància de proteïnes, desgast del ronyó, restrenyiment degut a l'escassetat de fibra vegetal i un trastorn digestiu general. No exageri l'estic - dues setmanes sobre proteïnes de la llet no poden beneficiar-se.
A més, fins i tot el contingut en greixos no ha de ser inferior al recomanat: els productes lactis amb un contingut en greixos del 3-5% són els més equilibrats i útils. Al 0% de contingut de greix, no absorvem moltes vitamines i llet de calci.
Amanides
Amanida bàsica
Ingredients:
- cogombres - 1 peça;
- ceba - 1 peça;
- rave - 3 caps;
- tomàquets - 1 pc;
- sal, pebre;
- vinagre;
- verds;
- ou dur dur - 1 pc.
Preparació
Les verdures han de ser rodanxes fines, cebes i raves. Agregueu les verdures, afegiu sal, pebre, vinagre, verdures, així com l'ou bullit ratllat.
Amanida 2
Ingredients:
- tomàquets - 3 peces;
- formatge ratllat - 25 g;
- all - 2 graons;
- verdures - unes poques branques;
- suc de llimona;
- iogurt - 4 cullerades
Preparació
Formatge ratllat, all, verdures, suc de llimona i barreja de iogurt. Tallar els tomàquets en anells prims, abocar-los amb la massa resultant. Com a resultat, obtenim sandvitxos dietètics purs.
Segon curs
Carn fregida amb espècies
Ingredients:
- carn, aus o peixos - 300 g;
- espècies - coriandre, alfàbrega, pebrot verd, comí;
- verdures - per triar.
Preparació
Rodet de carn a banda i banda en espècies, coure al forn amb verdures.
Postres
Pomes al forn
Ingredients:
- poma verda - 1 peça;
- canyella;
- formatge cottage - 2 cullerades;
- kefir - 1 cullerada.
Preparació
Pela de poma, espolvorear-se amb canyella i cuinar al forn o al microones. El formatge de la caseta i el iogurt es combinen i serveixen juntament amb la poma.