Les persones que treballen amb un conjunt de massa muscular, sovint pensen en prendre suplements, i en la majoria dels casos l'elecció cau sobre la creatina. Implementar-lo en dues formes: en forma de càpsules i pols. En el segon cas, la recepció es complica pel fet que cal calcular i mesurar la dosificació correctament, per la qual cosa és important saber com beure creatina en pols per aconseguir resultats, però no causar cap mal. Fins ara, hi ha molts esquemes de recepció diferents, però només alguns d'ells mereixen atenció.
Com s'utilitza la creatina en pols?
Fins ara, hi ha dues opcions principals per prendre creatina, cal tenir en compte cada una amb més detall.
Amb descàrrega . Aquesta tècnica es basa en el fet que el fàrmac s'ha de consumir primer en dosis triplicades, i després disminueix la quantitat i es produeix un descans. En aquest cas, el resultat és ràpid.
Com s'utilitza la creatina en pols amb càrrega:
- Període de càrrega. Durant una setmana, el suplement es pren 4 vegades al dia durant 5 g entre els menjars. En els dies de formació, s'ha de prendre una part al final de la sessió.
- Període de suport. Cada dia, haureu de beure 5 grams, si se suposa que l'entrenament és després d'ella i si no, al matí.
Podeu calcular la dosi diària necessària de creatina per si mateix, perquè s'utilitzen aquestes simples fórmules. En el període de càrrega per dia, és necessari prendre 300 mg / kg de pes corporal, i durant el període de suport - 30 mg / kg.
Sense càrrega . En aquest cas, l'additiu no s'utilitza en dosis grans, de manera que el resultat no arriba ràpidament. En aquest cas, la creatina us permet obtenir el resultat desitjat, estalviant i no sobresaturant el cos amb aquest aminoàcid. Aquest esquema de recepció implica l'ús uniforme de la creatina, és a dir, una vegada al dia durant 5-6 g al matí o després de l'entrenament.
Independentment del mètode de recepció escollit, el millor és consumir creatina durant no més de sis setmanes i després prendre un descans durant un mes i mitjà.
També val la pena esbrinar què és millor beure creatina en pols per obtenir el màxim efecte. L'opció més senzilla és diluir l'additiu a l'aigua, però els experts aconsellen diluir la creatina amb suc dolç i barrejar-la en una porció d'un additador de pes o qualsevol altre additiu. A causa d'això, el seu efecte es veu millorat.
Si està interessat en quin tipus de creatina és millor en càpsules o en pols, val la pena esmentar que no hi ha diferència en l'acció i l'eficàcia. Només els additius en càpsules són més fàcils de prendre i calcular les dosis, però són més cars.