Cada dia, l'articulació de l'espatlla obté un gran treball, que sovint provoca lesions i diverses malalties. Per això els experts recomanen que es desenvolupi regularment. Hi ha exercicis especials per a l'articulació de l'espatlla, que poden millorar la seva mobilitat, desfer-se del dolor i fer front a altres problemes assistencials. És important triar la combinació adequada per a la teràpia de l'exercici per obtenir el resultat i reduir el risc de conseqüències negatives.
Complex d'exercicis per a l'articulació de l'espatlla
Feu-ho amb regularitat. És important no fer moviments sobtats, preferint una formació lenta.
Exercicis per reforçar l'articulació de l'espatlla:
- Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i mantingui les mans sota. Respirar, aixecar les espatlles cap amunt i, al inhalar, baixar-lo.
- Feu moviments de rotació amb les espatlles primer a un i, després, a l'altre costat. Feu girs alternatius amb les espatlles.
- Tregui les mans i realitzeu moviments de rotació, fent girs al cos. Feu-ho en ambdues direccions.
- Esprémer el pinzell en un puny i fer moviments rotatoris a alta velocitat primer, i després a l'altra banda. Després de fer rotacions amb les dues mans.
- Aquest exercici és bo per a l' artrosi de l'articulació de l'espatlla i per a la seva execució, les mans estan tancades en el cadenat, donant un pas al costat, girant el cos i aixecant les mans cap amunt, enroscant-les darrere l'esquena, estirant-se així el pit. Després d'això, mantingueu-vos al punt final i realitzeu moviments primaverals.
- Enganxeu-vos les mans al bloqueig de l'esquena i aixeceu-les mentre inhalen i baixeu-les a l'exhalació. Tingueu cura de no inclinar cap endavant el cas. Aixecar les mans cap amunt i bloquejar la posició.
- Per al següent exercici de dolor a les articulacions de l'espatlla, deixeu-vos les mans darrere de l'esquena al bloqueig i inclineu-vos endavant, estirant el coccyx al paral·lel amb el terra. Les cames es dobleguen lleugerament als genolls. Feu els vessants, a l'exhalació, estirar els genolls i apuntar les mans al terra. Al final, feu moviments primaverals. Atureu-vos i descanseu, permetent que l'articulació de l'espatlla s'estregui.
- Estigueu de genolls i, a continuació, baixeu les natges als talons. Una mà es porta darrere de l'esquena cap amunt, i la segona a través del fons i enganxa-les al bloqueig. Després d'això, moveu-vos les mans a l'inrevés, etc.
- Enganxant les mans en el pany de la mateixa posició, realitzeu inclinacions ondulades cap endavant.
- En estar en la mateixa posició, intenteu connectar les mans enllaçades des de l'esquena, estirant-se l'articulació de l'espatlla.
- Després d'això, repeteixis els exercicis vuitè, nouè i desè.
- Col loqueu a l'abdomen i esteneu el braç esquerre cap al costat perquè la palma estigui alineada amb l'articulació de l'espatlla. Gireu el cos i assenteu-vos al costat esquerre, inclinant la cama dreta i deixant-la per darrere de l'esquerra. És important sentir una bona planta. Manténgase en aquesta posició durant un temps, sense oblidar la respiració. Si permet l'oportunitat de seguir endavant, doblegueu l'altra cama, prenent la pelvis lleugerament enrere. Al final, prova amb la mà dreta per enganxar-te al blocatge de l'esquerra. Repetiu-ho tot i cap a l'altre costat.
- Seure a terra i doblegar-se els genolls. Descansa a la part posterior de les palmes als costats i al voltant de l'esquena. Abraçar els colzes amb els genolls i portar-los al centre.
