La proteïna o la proteïna és el bloc de construcció de tot el nostre cos. Cap proteïna pot funcionar sense una única cel·la. Tenint en compte que som natura de la proteïna, estupidament hi haurà polèmica sobre la diferència en la ingesta de proteïnes per a homes i dones. A més, el nombre de reaccions bioquímiques que es produeixen al cos femení cada segon són centenars de vegades més altes que les dels homes. I per a qualsevol procés, com vam dir, necessiteu proteïnes.
No parlarem avui sobre la proteïna per a l'adquisició de formes de culturisme, parlarem sobre com beure proteïnes amb entrenament moderat, normalitzar la nutrició i també durant una dieta.
L'ús de proteïnes durant una dieta
Les dietes baixes en calories són efectives per perdre pes, però condueixen a moltes altres conseqüències. Després d'una breu llista de propietats útils de proteïnes durant una dieta baixa en calories, la qüestió de si és possible beure proteïnes a les noies es reduirà per si mateixa.
- Durant les dietes baixes en calories, es produeix una deficiència de proteïnes naturalment, i això agreuja tota una cadena de processos vitals: la funció immunitària (els anticossos també són una proteïna), enzimàtica, hormonal, a més, amb poca proteïna, la pell perd collagen, es torna flaca, seca i arrugada.
- Els enzims també són proteïnes, el que significa que sense proteïnes, la digestió normal dels aliments, inclòs el greix, és impossible. Com es va a cremar?
- El cos pot adaptar-se a qualsevol cosa. Quan poca proteïna prové dels aliments, comença a portar-la a les seves funcions més importants (síntesi d'hemoglobina, per exemple) de llocs que no són importants: proteïnes musculars contràctils.
- Les proteïnes amplien l'absorció dels hidrats de carboni, reduint així l'índex glicémico dels aliments i creant un nivell de sucre a la sang prolongat, que alleugereix cadàvers sobtats de fam.
- Les proteïnes no són propenses als dipòsits en forma de greix subcutani.
- Les proteïnes es digereixen un 40% més que els greixos i els carbohidrats, i per a la seva separació, el cos gasta energia addicional.
Després d'aquesta llista, seria obvi explicar com beure proteïnes per perdre pes amb eficàcia.
Ingesta de proteïnes
Proteïna: una nutrició esportiva, que consisteix en proteïnes en la seva forma pura. Però la proteïna és una proteïna diferent, i les proteïnes també poden ser lentes i ràpides. Les proteïnes lentes s'absorbeixen i s'alimenten durant molt de temps, les ràpides es digereixen fàcilment i es guarden del lloc de formació de la destrucció muscular. La proteïna lenta és caseïna, la proteïna de sèrum és ràpida. Estudis repetits han demostrat que la proteïna lenta acelera millor la crema de greixos que la ràpida.
Temps de recepció
Abans de parlar del moment de beure proteïnes, parlem de les regles bàsiques d'admissió.
- El contingut calòric de la proteïna es té en compte en el contingut total de calories de la ració diària.
- Una porció de proteïna és de 30 grams, és a dir, 1 cullerada.
- La quantitat necessària de proteïna per 1 kg de pes corporal - 2 g / kg. L'ingrés de més no millora el creixement muscular o el procés de pèrdua de pes, l'excés de proteïna es divideix com a font d'energia. Els productes de la desintegració, com a resultat, donaran una càrrega pesada al fetge i als ronyons.
- Els suplements de proteïnes es poden prendre cada dia d'1 a 5 vegades.
El temps més important per a la ingesta de proteïnes és després de l'entrenament (després d'1 hora), i també abans d'anar a dormir. A més, la proteïna es pot prendre abans de les classes (preferiblement proteïna de sèrum, que es digereix fàcilment), i entre àpats, o quan no té l'oportunitat de menjar-se completament.
Nociu
Proteïna: aquesta és la proteïna, la qüestió de si és nociu per a prendre proteïnes respondre la pregunta: és perjudicial per consumir proteïnes. Però, com se sap, els excessos són danys, i la proteïna en dosis excessives infligeix un fort cop als ronyons.
No cregueu als anunciants que afirmen que com més consumiu la proteïna, abans de perdre pes o guanyar massa muscular. Hi ha una norma: 2 g per quilogram, i quants estudis sobre aquest tema no s'han realitzat, l'eficàcia de l'augment de la dosi no s'ha provat.
Ajudarà als seus ronyons a eliminar de forma segura els productes de la decadència de proteïnes amb una alta ingesta de líquids, amb una dieta proteica i amb nutrició esportiva , un requisit diari d'aigua d'almenys 2 litres.