La columna lumbar es compon de només cinc vèrtebres. La major càrrega cau sobre ells, independentment de si estem de peu o asseguts. A causa de la càrrega incorrecta (classes d'esports asimètrics, com llançar una pilota o tennis, i també a causa de la hipodinàmica), la columna vertebral a la regió lumbar és molt freqüent tant en nens com en adults.
Malalties
Molt sovint, els nens comencen a conèixer les malalties del sistema musculoesquelètic des de l' escoliosi . L'escoliosi de la regió lumbar és gairebé invisible, i fins i tot percebuda pels pares del nen com a desenvolupament normal. Però si observeu de prop, la pelvis inclinada, inclinada i les espatlles col·lapsades (grau de la malaltia) indiquen la necessitat urgent d'exercicis per al tractament de l'escoliosi de la columna lumbar.
Una altra malaltia freqüent és l'osteocondrosi. El primer símptoma és un dolor sobtat a l'esquena baixa amb moviments sobtats, esternuts, tossir. L'esquena perd la mobilitat, el treball del sistema genitourinari s'interromp, el dolor es dóna fins i tot a les cames.
I els motius i els exercicis per al tractament de l'osteocondrosi de la columna lumbar no són diferents de l'escoliosi. La nutrició desequilibrada i la hipodinàmica provoquen la disrupció del metabolisme i la nutrició en els teixits dels discs intervertebrals, el treball físic o les càrregues excessives - a la seva deformació.
Com que estem parlant dels discs intervertebrals, cal esmentar protrusió, un canvi degeneratiu en els discos. La majoria dels casos es produeix precisament a la regió lumbar, i és el precursor de l'hèrnia lumbar. En general, la gent nota malament només quan, durant un moviment fort, un nervi es palpitarà.
En el tractament de les protuberàncies de la columna lumbar també es fan exercicis LFK , fàrmacs analgèsics, fàrmacs antiinflamatoris i en les formes més greus, fins i tot la intervenció quirúrgica.
I l'última de les formes més comunes de malalties és la hipermobilitat. Es manifesta pel fet que durant la flexió de l'esquena, les vèrtebres no formen un arc suau, sinó una línia amb llàgrimes, és a dir, algunes d'elles sobresurten de la fila comuna. Amb la inestabilitat de la columna lumbar, el paper de l'exercici és enfortir el corset muscular i reparar la columna vertebral. En aquest cas, per reforçar la posició de les vèrtebres, s'utilitza un corset de fixació suau per a la cintura i un coll de coll per al coll.
Exercicis
I ara anem a començar els exercicis de la columna lumbar, que ajudaran a eliminar el dolor, a enfortir els músculs ia normalitzar les corbes de la columna vertebral.
- IP: assegut de genolls, natges en els talons, les mans es posen de genolls. A la inhalació hem doblegat la regió lumbar, mentre intentem deixar la zona toràcica immòbil. I a l'exhalació ens endereçam i es dobleguen.
- IP: estirat a la part posterior, a un costat de la vora del llit. La part inferior de la cama té una longitud màxima allargada, la cama superior està doblegada i es troba a la clavilla popliteal. El braç esquerre està al genoll, la mà dreta està al costat. El torn s'aconsegueix pel fet que la pelvis es gira en una direcció, i el cinturó de l'espatlla, en l'altre. En la inhalació, giri el cap el més lluny possible cap a la dreta, mentre presiona suaument sobre el genoll amb la palma. Fixeu-vos la posició durant uns segons, i repeteixi el segon costat, encès l'altre costat del sofà.
- Modificació de l'exercici: estem del nostre costat, fem el mateix que en l'exercici anterior. Per treballar amb la part inferior de la regió lumbar, la cama superior es dobla, no la fixem a la cavitat del genoll, sinó a sota, al tendó d'Aquil·les. Tota la resta, repetim, com en l'exercici. 2.
- Ara, la modificació de la part superior de la regió lumbar, ens fixem a la vora del sofà, al costat, ara, no doblegueu la cama superior, sinó que estigueu al costat. Tota la resta que repeteix com a exercici. 2. Treballem fins a un dolor fàcil, però no fort.
- Repetiu l'exercici 2 de nou amb les modificacions.
- IP: postura de la sibarita. Tombat al seu costat, descansem al colze. La mà dreta al maluc, el colze mira lluny. Maximitza't amb l'ajuda del braç del maluc, i en aquesta posició fem uns moviments desiguals cap al melic. Repetim el segon costat.