BCAA (amb aminoàcids de cadena ramificada anglesa - aminoàcids amb cadenes laterals ramificades) són un complex que consta de tres aminoàcids essencials:
- isoleucina;
- leucina;
- Valine.
El paper dels aminoàcids essencials en el desenvolupament dels músculs, el subministrament de la seva energia, així com en els processos anabolitzants de la proteïna és primordial. Anem a esbrinar per què es necessita BCAA. A diferència d'altres aminoàcids, el BCAA es metabolitza directament als músculs, de manera que s'absorbeixen molt més ràpidament i sense efectes secundaris. Els aminoàcids BCAA protegeixen les fibres musculars dels danys durant el procés de formació millorat. A més de la funció protectora, tenen efectes beneficiosos en els músculs durant el període de recuperació, reduint el nivell d'àcid làctic que, si s'acumula innecessàriament, causa dolor i molèsties.
Quin BCAA és el millor?
La nutrició esportiva moderna ofereix un gran assortiment de diversos suplements de BCAA per aconseguir els millors resultats. Hi ha quatre tipus de forma d'alliberament: comprimits, càpsules, pols i solució.
El BCAA en pols, com en la solució, s'absorbe ràpidament. També són aptes per a aquells que estan acostumats a prendre-los en forma líquida durant l'entrenament.
Les càpsules i les pastilles BCAA es digereixen una mica més, però això no té cap efecte sobre l'efectivitat.
No hi ha diferències significatives entre les formes d'alliberament, ja que l'efecte continua sent el mateix. Si argumentar des del punt de vista de les propietats del consumidor, respondre a la pregunta de quina BCAA es pot comparar millor amb característiques com ara el gust, la miscibilitat, l'envasat, la dosificació i el cost. Això condueix BCAA en pols, ja que tenen un excel·lent sabor, miscibilitat i relativament barat.
Les marques més populars de BCAA el 2013:
- RPG IBCAA de Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol de PVL.
- BCAA Xplode d'Olimp.
- I-BCAA-MAX de SAN.
- Monster Amino de CytoSport.
- Bola Premium BCAA de Weider.
(La classificació dels additius es va basar en criteris com: qualitat, eficiència, popularitat, preu).
Quin és millor, l'aminoàcid o BCAA?
La composició dels complexos d'aminoàcids inclou tots els valors de valina, leucina, isoleucina (BCAA), que són els més necessaris en el període de formació activa. També la BCAA es va assimilar molt ràpidament i va afectar l'assimilació d'altres aminoàcids. Els atletes experimentats i els especialistes en nutrició esportiva estan inclinats a creure que una combinació d'aminoàcids i BCAA és millor.
Gràcies a un ampli ventall d'activitats, la BCAA és cada vegada més popular entre les persones que tenen sobrepès o simplement volen tenir una figura bella i apta. El que passa és que, a més de les funcions anteriors, aquests aminoàcids estimulen la producció de leptina, que regula el metabolisme, afecta l'apetit, el pes, l'acumulació i els costos de greixos. Quan una persona que observa una dieta baixa en calories , perd greixos, redueix la producció de leptina i hi ha una sensació de fam. També s'anomena leucina per estimular el nivell de leptina, que altera la sensació de fam.
Els aminoàcids BCAA per a dones són especialment importants. La dieta habitual no és capaç de subministrar al cos femení tots els nutrients necessaris en el període d'intens esforç físic.
Efectes secundaris del BCAA
No hi va haver efectes secundaris de l' administració de BCAA . I les afirmacions de "experts" que l'ús d'aquestes substàncies pot causar úlceres d'estómac o altres trastorns greus en el cos són tan absurds com l'evidència que els mateixos problemes poden causar 2 ous i un got de llet.
Fins i tot per obtenir una intoxicació alimentària, cal augmentar la porció estàndard de BCAA, que és de 5 g 10 vegades. I fins i tot llavors és poc probable.
Per descartar dubtes a l'hora de comprar i utilitzar aminoàcids, consulteu amb experts en aquest assumpte. La dosificació i la recepció correctes són la clau del vostre èxit en el camí per assolir l'objectiu.