L'home és una criatura de la naturalesa de la proteïna, i es coneixen les proteïnes que consisteixen en aminoàcids. Al seu torn, els aminoàcids poden ser reemplaçables i insubstituïbles. L'organisme humà sintetitza els aminoàcids reemplaçables independentment, des d'altres microelements. Els aminoàcids irreemplaçables només es poden obtenir amb aliments, o - amb additius alimentaris. A la natura, hi ha nou aminoàcids essencials, tres dels quals formen part del BCAA.
BCAA no és un nom comercial per a un fàrmac de culturisme, sinó només una abreviatura anglesa, que significa aminoàcids amb cadenes ramificades. Els nostres músculs són del 35% compostos de BCAA, és a dir, isoleucina, valina i leucina. Amb la divulgació de diversos additius alimentaris, còctels de vitamina i proteïnes, la societat es va dividir en opinió, sobre aquells que -perquè i contra qui-. Molts atletes o simplement, dones que volen desfer-se de l'excés de greix, es perden en dubte, i no saben com prendre BCAA i si s'ha de fer o no. En aquest article, considerarem tots els aspectes de la recepció, el benefici i el risc d'utilitzar BCAA.
BCAA durant la formació
Com s'ha esmentat anteriorment, BCAA és tres aminoàcids essencials. Quan estem formant una formació activa, el nostre cos comença un catabòlic, és a dir, un procés destructiu del teixit muscular, per aconseguir l'energia extra que gastem durant la formació. Com a resultat, durant un temps de treball regular, no veiem resultats externs. La massa muscular no augmenta, ja que durant la formació es col·lapsa.
Aquí surt un cercle viciós. Aquí arribem al rescat de la mateixa BCAA. Per tal que el nostre cos no necessiti "auto-devoració", hem d'introduir aminoàcids que no només ens protegeixen del catabolisme muscular, sinó que també contribueixen a cremar la massa greix amb eficàcia i a construir músculs.
El temps més adequat per prendre BCAA és abans, durant i immediatament després de l'entrenament. La dosi única òptima és de 4-8 grams. Durant l'entrenament, el millor és utilitzar una beguda energètica, dissoldre una porció d'aminoàcids i diverses cullerades de sucre a l'aigua. Això garantirà un subministrament constant de líquids, carbohidrats i aminoàcids al torrent sanguini durant tot l'entrenament.
També es recomana prendre BCAA immediatament després del somni, per suprimir el catabolisme matinal (destrucció muscular).
BCAA durant la pèrdua de pes
Un altre exemple. Volent baixar de pes, limita estrictament la ingesta d'hidrats de carboni, perquè cada noia sap que a partir del dolç s'engreixa. No obstant això, amb la pèrdua d'hidrats de carboni, també perd la força per entrenar, quedar-se mandrós. A més, a partir de la glucosa, el cos sintetitza un element vital: el glucogen. La seva absència és la causa de la fatiga ràpida i, per les seves pròpies necessitats, el cos tornarà a dividir el teixit muscular. I el resultat serà similar a l'exemple anterior. Per tant, si val la pena prendre BCAA és una pregunta retòrica, perquè sempre els portem amb menjar mentre menja. Tanmateix, per satisfer plenament les necessitats del cos, ha de ser "alimentat" per fonts addicionals.
Per consumir BCAA per baixar de pes, necessiteu el mateix esquema que per a la construcció de la massa muscular.
Formes de BCAA i dosificació
El mercat d'additius alimentaris s'omple amb diversos fabricants i els seus productes. Aquesta abundància complica la nostra elecció. Però encara més confús és l'estereotip que BCAA és exclusivament un complement masculí. I, mentrestant, en el cos femení, els processos bioquímics es produeixen dues vegades per segon que en el cos masculí. Molts de nosaltres ens preguntem: com i quant, portar BCAA a una noia. En primer lloc, la dosi es determina independentment del sexe, per cada quilogram de pes. Per a 50 kg de pes, la necessitat d'isoleucina, leucina i valina és de 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respectivament. Calcula la dosi correcta, tothom pot ell mateix.
BCAA està disponible en forma de pols, pastilles, càpsules i líquid. Per descomptat, aquesta última opció és preferible, ja que en forma líquida el procés de digestió passa tant més ràpidament com de forma més eficient. Com prendre BCAA en càpsules, es pot llegir en l'envàs, ja que cada fabricant mateix determina la quantitat d'aminoàcids en una càpsula. És a dir, si el paquet diu que en una càpsula: 500 mg de leucitina, en funció de la proporció anterior, es calcula la quantitat de leucina i, a continuació, els dos aminoàcids restants.
Com es pot prendre BCAA en tabletes i en pols també es pot aprendre a partir de les recomanacions d'un fabricant específic. Pel que fa a les tauletes, podeu calcular la dosi, com en l'exemple amb càpsules. La pols és millor prendre una culleradeta i beure amb aigua. Donat el sabor amarg de totes les BCAA, no dilueixi la pols amb aigua o un còctel de vitamina, ja que la sensació de consumir aquesta beguda serà terrible. Millor ràpidament i sense vacil·lació per empassar.
La quantitat de beure BCAA a les pastilles i les càpsules s'escriu molt, i totes les respostes són correctes, perquè cada organisme és únic i si algú li agrada rentar-les amb aigua i un altre còctel de vitamina, això no vol dir que cap dels dos no sigui correcte . No obstant això, els científics recomanen consumir els sucs aminoàcids BCAA , ja que la fructosa estimula la producció d'insulina, que té un efecte beneficiós en l'assimilació d'aminoàcids.
Per tant, quant de portar BCAA a una dona que resolgem. Ara parlem del moment de la recepció. Segons els experts, la dosi diària s'ha de dividir en tres passos: abans, després i durant la formació. No obstant això, com prendre BCAA a una dona que no vol arribar a les altures de culturistes i atletes professionals? Si els vostres entrenaments no són diaris, però voleu tenir una bona forma i tenir una bella figura, en aquells dies,
Espero que hagi aconseguit respondre les vostres preguntes i dissipar els dubtes sobre la correcta presa de BCAA i si s'ha de fer o no. Tanmateix, els suplements dietètics no deixen d'ingressar amb l'alimentació. Busqueu BCAA no només a les botigues de nutrició esportiva, sinó també a la carn, productes lactis, nous, fesols i cereals. Només un enfocament integrat us farà increïblement bell i sa.