Depenent del propòsit per al qual entreneu, hi ha diverses regles dietètiques que contribueixen a assolir l'objectiu més efectiu. A continuació, descobrirem quines són les diferències en menjar abans i després de l'entrenament, si guanyareu o perdreu pes.
Augment de pes
Guanya pes, esperem, a causa dels músculs, el que significa que necessita nutrició per activar la síntesi del teixit muscular. Necessiteu treballar 4-5 vegades per setmana i amb molt de pes. El menjar abans de l'entrenament hauria de consistir (per triar):
- iogurt i fruita;
- còctel de proteïnes;
- Geyner.
En el culturisme, els aliments després de la formació tenen una importància particular, ja que en els primers 20-30 minuts després de la sessió s'obre una finestra de "proteïnes de carbohidrats". Aquest moment també s'anomena anabòlic. En aquest moment, pot perdre tota la seva massa muscular, ja que esgotat durant el cos de l'exercici comença a devorar-se a si mateix. En aquests 20 minuts es produeix una recuperació i creixement dels músculs i tots els nutrients que es troben en vostè, entren en processos anabòlics. Cal activar amb urgència la producció d'insulina, ja que és insulina que té un efecte anabòlic. Després de l'entrenament, necessiteu aliments proteics i carbohidrats ràpids:
- formatge cottage;
- clara d'ou;
- fruita;
- sucs;
- pa del segó.
Per perdre pes
Abans de l'entrenament necessites menjar alguna cosa o, almenys, menjar una mica. Si es dedica a la meitat del dia, l'últim menjar abans de l'entrenament hauria de ser de 2 hores. Si us dediqueu al matí, i no teniu dues hores, preneu una copa d'aigua i feu un aperitiu. Es pot menjar una petita porció de blat sarraí o farina de civada durant 30-40 minuts o beure un iogurt natural. Aquests aliments et donaran energia durant 30-40 minuts de formació intensiva i una hora i mitja d'entrenament a mitja edat.
Els aliments després de l'exercici per a la pèrdua de pes són fonamentalment diferents dels aliments quan s'escriu massa. En el seu cas, haureu d'abstenir-se d'alimentar en les pròximes 1-2 hores després de l'entrenament, només per tal que el cos consumeixi tots els seus subministraments i cremi el greix. Si la vostra formació acaba a la nit, això no vol dir que no puguis menjar. El menjar després de l'entrenament hauria de consistir en carbohidrats i proteïnes en una proporció de 4: 1. Això no és de carn grasa, no de dolç i farina. Es pot menjar peix, verdures , amanides, cereals (arròs integral, blat sarraí), ous, formatge cottage. I el millor menjar després d'un entrenament per baixar de pes és un mig litre de iogurt desnatat.