Els nostres simuladors domèstics són atractius per a la disponibilitat, la comoditat i la barata. Són fàcils d'amagar sota el llit abans de l'arribada dels hostes, i és fàcil dominar un mecanisme d'acció senzill. Tot plegat descriu els beneficis de practicar en la unitat de salut amb la major precisió possible. Aquest simulador és conegut per molts des dels temps soviètics profunds. Sobre això, les nostres mares i les seves àvies giraven i perdien pes. Si troba un disc polsegós de salut (o "gràcia", com diuen les persones) a casa, pot ser un signe des de dalt, i definitivament hauria de tenir cura del vostre pes.
Expectatives i decepcions
Anem a deixar raonablement, quins són exactament els exercicis per perdre pes en el disc de salut. En un entrenament de 15 minuts, es cremen només 100 kcal, el que és fàcil de reposar el pròxim berenar.
És cert que mentre es treballa en el disc per baixar de pes, els músculs de la premsa, les natges , els malucs, les àrees problemàtiques de les dones es treballen, però aquests 15 minuts només són suficients per donar-los un to fàcil i no desfer-se completament dels problemes urgents.
Per sentir realment el benefici del seu propi greix, s'ha de realitzar un conjunt d'exercicis en el disc de salut durant almenys 40 minuts, ja que sabem que els efectes cardiovasculars només després de 15-20 minuts d'ocupacions constants d'alta intensitat, només comencen a cremar greixos.
En aquest cas, 40 minuts seran breus. Si voleu perdre pes greument, també haureu de proporcionar una càrrega de potència en els músculs de la premsa, així com alguna cosa semblant al ioga i als pilates.
Necessiteu iniciar petits - només deu minuts per al primer entrenament abunden. No obstant això, s'ha de practicar diàriament, o almenys cinc vegades per setmana. I augmentar setmanalment el temps de classes durant 5 minuts.
No oblideu girar les mans! Les mans s'han de moure en la direcció oposada de les potes, això és útil per a la torsió de la premsa. Aquests exercicis seran útils no només per a la cintura, sinó per peristalsis de l'intestí, ja que hi ha un llarg massatge dels òrgans interns del tracte digestiu.
Contraindicacions
Contràriament a la semblança de la innocència, hi ha contraindicacions en el disc de la salut. Les persones amb protrusió, hernia, osteocondrosi, aquesta formació no portarà salut, sinó que, al contrari, augmentarà la mobilitat (afluixar) la columna vertebral. I una persona sana hauria d'intentar no fer moviments pronunciats sobre ell.
Exercicis
- Arribem al disc de salut, després de posar la cadira davant vostre, amb l'esquena a tu mateix. Ens recolzem cap a la cadira, estirant-nos l'esquena. Realitzem les nostres torçades habituals al disc, mantenint a la cadira. Realitzem 2-3 minuts. En aquest exercici, en primer lloc, els músculs abdominals oblics, així com els músculs de l'esquena, estan implicats.
- Treure la cadira. Ens asseurem mentre estem en el disc. Els genolls han de ser mig inclinats, la part posterior en una lleugera inclinació. Comencem a treballar des del costat i el costat: girem els peus al disc, les mans fan swings per accelerar el moviment. El cap ha d'esperar. En aquest cas, les mans haurien d'anar en una direcció, de genolls a l'altra. Es tracta d'una excel·lent càrrega cardiovascular, amb els músculs dels braços i cames implicats. Realitzem 2-3 minuts.
- Ens asseurem al disc de les natges de salut, les mans descansen contra el terra per darrere, els dits esperen. Les cames es dobleguen, esquinen-les i aixequen-les en un angle recte. Traduïm les cames d'un costat, toqueu els talons del pis i, a través de la part superior, moguem les cames cap a l'altre costat. A més del fet que el múscul dret de l'abdomen està treballant tot el temps, també s'inclouen inclinacions. Les mans ajuden a girar, estrenem els músculs abdominals, no t'incopleu. Realitzem 2-3 minuts.
- Arribem a quatre patins, els genolls del disc, les mans davant d'ell. Gireu la "cua", les cames per sota dels genolls, s'han de trencar del terra. Realitzem 2-3 minuts.
- El proper exercici s'ha de fer amb el soci. Ens trobem cara a cara (de peu al disc), agafem les mans, comencem la rotació: les mans en una direcció, les cames a l'altra.