Pensant en com bombear el cos, molts fan una elecció a favor del gimnàs. Té tots els mitjans per construir ràpidament la massa muscular. Tanmateix, a casa també podeu aconseguir certs resultats per augmentar el múscul. Per fer-ho, és desitjable disposar de manuelles i barres, que ajudaran a enfortir els músculs del cos de manera més ràpida i eficaç.
Com es pot aixecar ràpidament el cos?
Per augmentar significativament la massa muscular, es necessita una gran càrrega als grups musculars. Cal entrenar tres vegades a la setmana durant una hora i mitja a dues hores. En un dia, s'ha de prestar atenció només a un o dos grups musculars. Els exercicis es realitzen en 2-4 conjunts de 8-12 repeticions, depenent de les capacitats físiques i del kit corporal.
Com bombear el cos a casa?
Es trenquen tots els exercicis en tres exercicis a la setmana.
1. El primer entrenament pot incloure exercicis per inflar els músculs de les cames. A aquest efecte, els exercicis de cursa són aptes per a esquat amb càrrega. El mateix dia, introduïm exercicis per al desenvolupament de les espatlles: pull-ups, sessió de premsa en bàcules, dilució a les mans amb manuelles.
2. La segona formació. En aquest dia, entrena els músculs del pit, els bíceps i els tríceps. Es pot trobar una descripció detallada dels exercicis per enfortir els músculs del pit al vídeo. Per reforçar el bíceps i els tríceps realitzeu els següents exercicis:
- en cada mà cal prendre la ponderació i alternar els braços en els colzes;
- en una posició asseguda amb potes molt separades, cal agafar una manuelles en una mà i fer una extensió-flexió del braç.
3. La tercera formació es dedica als músculs de la premsa i l'esquena.
Exercicis per l'esquena:
- estirat sobre el seu estómac, cal treure el cos del terra;
- ip: estirat al sofà, el cos penja. Aixecem el cos, les mans darrere del cap.
Exercicis per a la premsa:
- acostarse o asseure's en un turó, el casc està penjant. Aixecem el cos, les mans darrere del cap;
- es troben al turó, les cames es pengen. Cal aixecar les cames flexionades als genolls.
Un punt important en la qüestió de com bombear el cos en un mes és menjar . Una quantitat suficient d'aliments proteics contribuirà a un augment més ràpid del pes.