Comencem amb el programa educatiu i descobreixi què és BCAA. El fàrmac, que es tractarà, un suplement esportiu, que és un complex d'aminoàcids vitals. Està disponible en forma líquida, així com tauletes, càpsules i pols. Anem a considerar l'opció que BCAA és una pols, però primer descobrirem la composició d'aquesta preparació.
Composició química de BCAA
La composició de la droga inclou els següents aminoàcids:
- Leucina . Aquest aminoàcid és ben conegut per a aquells que participen en l'aptitud física, així com el culturisme. Participa activament en la preservació del teixit muscular en condicions de treball i contribueix a la construcció d'una nova. Amb la seva ajuda, es posa en marxa una barrera per evitar la destrucció de proteïnes en el cos, la qual cosa millora la qualitat dels músculs que es formen. Al cos no hi ha mecanismes per a la producció de leucina, per tant, en la vida quotidiana, només es pot obtenir consumint productes que són fonts d'aquest aminoàcid. Entre ells: carn de peix, vedella i filets de vedella, pollastre i gall dindi, així com productes de llet agra i cacauets.
- Valine ajuda a restaurar el cos després de l'entrenament, acompanyat d'un intens esforç físic. Amb la seva ajuda, és possible millorar la coordinació dels moviments, augmenta la velocitat de reacció. Participa activament en el metabolisme, en particular, en les proteïnes, i regula la ingesta de nitrogen al cos. La valina es pot trobar en ous de pollastres, carn de res, filet de pollastre i salmó i nous.
- L'isoleucina ajuda a omplir el cos amb força i energia, i també ajuda a augmentar la massa muscular. Reforça el moviment de la sang a causa del seu subministrament addicional d'oxigen, que millora la qualitat de l'hemoglobina, regula la quantitat de sucre a la sang. En presència d'isoleucina, el cos, després d'un intens esforç físic, es restaura al més aviat possible. Les fonts d'aquest aminoàcid són peix, formatge, ous, filets de pollastre i pavos.
Què és convenient per a BCAA en pols?
Cada forma de BCAA té els seus avantatges:
- el fàrmac en tabletes o càpsules té un inici prolongat: el seu efecte en el cos comença 15-20 minuts després de l'administració;
- Els preparats líquids i en pols comencen la seva acció gairebé immediatament després de l'administració.
Ordre d'admissió
Perquè el complex sigui eficaç, cal saber prendre BCAA adequadament en pols. L'ordre de prendre el medicament depèn de la velocitat de penetració cap al cos i de l'efectivitat de l'efecte. En general, com mostra la pràctica, feu-ho en diferents moments: al matí o durant el dia, així com abans de la formació, durant o després del final de les classes.
- Molts creuen que el millor moment per prendre el medicament és al matí, ja que prendre BCAA en pols després d'aixecar significa reduir el nivell de cortisol i garantir la seguretat i la viabilitat dels músculs.
- Podeu sol·licitar BCAA i durant tot el dia, però en aquesta puntuació hi ha molt conflictives ressenyes: alguns creuen que tal ordre és bastant acceptable, altres creuen que hi ha regles sobre com utilitzar BCAA en pols. I diuen que l'ús de pols durant el dia no serà prou eficaç a causa del fet que un altre aliment que suporti el nivell d'aminoàcid s'incorpora al cos. És per això que prendre el medicament durant tot el dia, com molts creuen, no hi ha cap punt.
- Pel que fa a com beure BCAA en pols abans de començar un entrenament, cal decidir amb l'entrenador. A més, dependrà de si hi havia un menjar abans de l'exercici: si no, utilitzeu el medicament de manera adequada.
- Com es pot beure BCAA en pols durant la formació? Per a això, diluïu la part en 200 ml d'aigua: això permet que el cos proporcioni energia durant el període de formació.