El moviment i l'activitat física són necessaris per al nostre cos. Enforteixen els ossos i els músculs, fan que les articulacions siguin més flexibles i que el treball de tots els òrgans i sistemes sigui equilibrat. L'estat del sistema cardiovascular i la pressió es normalitzen, el treball de l'intestí i els pulmons millora, els greixos es cremen. I amb més freqüència que les malalties i no la vellesa, la raó de les nostres malalties, és a dir, la manca d'activitat física.
Ho sabem i intentem practicar esports. O estem intentant reprendre les classes si hi ha un descans per alguna raó. Però en el primer i en el segon cas, és molt més important protegir l'organisme que perseguir els resultats.
Què he de saber quan torni a la formació?
- Ràpid no vol dir bé. Mai no ens esforcem per aconseguir resultats ràpids. La ruptura fins i tot en dues setmanes ja és bastant llarg. Durant aquest temps, el cos "oblida" de la càrrega i s'utilitza per treballar de manera més relaxada. Pèrdua de força, resistència i flexibilitat i no està preparat per suportar la càrrega anterior, que abans no podia semblar massa pesada.
- El dolor és un senyal d'agressió cap al cos, i no un company natural per a la formació. El dolor durant l'entrenament sol ser un signe de trauma, fins i tot a nivell micro, quan es tiren les fibres musculars o tendinoses. I si no duplica la càrrega, però percep el dolor de forma normal, les lesions es faran regulars i hauran de lamentar-se després de molts anys. Així que no ignoreu el dolor. Redueix la càrrega, atureu-vos, descanseu.
- No facis trepants o ximples. En qualsevol cas, no s'han de començar. Els moviments aguts i sense preescalfament condueixen a estirar o estripar els músculs i els tendons.
- Si estàs cansat, no deixi de practicar-lo immediatament. Els exercicis finals són necessaris, durant els quals els músculs "es refreden", es restaurarà la circulació sanguínia. Després de tot, durant l'entrenament, el flux de sang als membres i els músculs de treball s'ha incrementat significativament i l'estancament pot ocórrer allí, i el subministrament de sang d'altres òrgans i parts del cos, per contra, serà insuficient.
- No inicieu les classes amb l'estómac buit. No us ajuda a baixar de pes: això ho demostren les investigacions realitzades. Però els músculs pateixen: l'entrenament "famolenc" condueix a la destrucció del teixit muscular.
Com entrenar correctament?
- Comença amb un escalfament. La primera lliçó, estirar, estirar i estirar els músculs. Per més, és possible que no estigueu preparat.
- Augmenteu la càrrega lentament. No forçar esdeveniments, donar als teus músculs, lligaments, articulacions i sistema respiratori per adaptar-se, adaptar-se als nous requisits. No es precipiti per entrar al programa de formació integrat, especialment en els primers 7-10 dies, fins i tot si està darrere del seu grup.
Si practicava esports abans i després hi havia un descans, comença amb una càrrega la meitat de la quantitat que hi havia en aquell moment. - Estigui compromès sense compulsió, amb plaer. La càrrega i el moviment us han de portar alegria. Si superes tu mateix i fas exercicis "no puc" - tens esforços i la respiració està malament. Per al cos és un senyal de problemes, un efecte destructiu i intentarà defensar-se a si mateix. A continuació, en comptes de millorar el vostre benestar, podeu esperar interrupcions, molèsties internes, mal funcionament dels òrgans i sistemes interns i l'exacerbació de malalties.
- Proporcioneu un somni adequat i una nutrició adequada. El vostre cos necessita més força, ja que crea condicions estressants per a això. Vostè pot pensar que tot està en ordre, però no oblideu que les vostres necessitats ja han canviat. Perdeu energia: necessiteu restaurar-la. Sigues raonable, pacient i cuidant-te.