Molta gent pensa que la proteïna és una substància especial per al creixement muscular. De fet, la proteïna és el segon nom de la proteïna. La proteïna , juntament amb els carbohidrats i els greixos, és un dels components naturals de molts productes, i si es desitja, es pot obtenir no només dels suplements esportius, sinó també dels productes. A partir d'aquest article esbrinarà on hi ha molta proteïna.
Per esbrinar quanta proteïna per dia necessita, utilitzeu fórmules simples:
- Si no fa exercici, necessitarà 1 g de proteïna per cada kg de pes cada dia (si pesa 60 kg - 60 grams de proteïna al dia).
- Si fa exercici regularment, necessiteu 1,5 grams de proteïna per cada kg de pes cada dia (si pesa 60 kg - 90 grams de proteïna al dia).
- Si fa un aixecament de peses i somiem amb els músculs massius, necessitarà 2 grams de proteïna per cada kg de pes cada dia (si pesa 60 kg - 120 grams de proteïna al dia).
Totalment durant un dia de totes les fonts, necessiteu obtenir exactament tanta quantitat de proteïnes que calculeu amb aquesta fórmula. Fins i tot després d'això, podeu esbrinar on s'emmagatzema la proteïna i determinar la dieta.
Productes proteics
Considera productes que continguin proteïnes:
- varietats de carn baixes en greix: vedella, vedella, conill;
- varietats de greixos baixes en greix: pit de pollastre, gall dindi;
- productes lactis: formatges baixos en greixos, formatge cottage amb baix contingut de greix, llet, etc.
- tot tipus de fruits secs (cal usar-los amb cura, tenen massa greix);
- fesols - pèsols, llenties, soja, fesols, etc.
- ous de pollastre, especialment proteïnes (millor digerits en forma bullida).
Sabent què és la proteïna , podeu fer una dieta fàcilment perquè cada porció del vostre menjar inclogui una part del producte proteic. No oblideu prendre aliments proteics abans i després de l'entrenament per proporcionar-li al cos tot el que necessiteu.