Cadascun de nosaltres té una reserva temporal, que sovint deixem sense usar. Es tracta del temps del matí, que preferim despertar. En lloc d'haver de luxuriate durant uns 15 minuts més al llit, feu un esforç i no et penediràs, els exercicis del matí al matí amb Daria Lisichkina et convence.
Creieu-me, durant el dia no hi ha més temps de pertànyer a tu mateix. Sempre tenim alguna cosa per a algú, i el matí és, de vegades, l'únic moment per fer exercicis amb Daria Lisichkina.
El principi d'exercici del matí Darya Lisichkina és senzill: fem exercicis banals, però, sobretot, fem alguna cosa per a la nostra salut.
La càrrega de Daria Lisichkina és una opció ideal tant per a entrenaments matinals com nocturns. El seu avantatge a la matinada és que no es cansa, sinó que només augmenta la intensitat i, al vespre, és una gran manera d'escalfar-se abans d'un entrenament de potència .
Exercici diari de Darya Lisichkina: exercicis
- Les cames a l'amplada de les espatlles, es van penjar les mans al bloqueig, s'estenen fins al sostre. Ens estirim a l'exhalació, baixem amb la inhalació. Repetiu - vegades.
- Aixecam ambdues mans cap amunt, sense connectar-les. Estireu el costat dret del cos, estireu-vos amb la mà dreta: sentiu com s'estenen els músculs intercostals. Estireu el costat esquerre del cos: estirem la mà esquerra. Realitza - 8 vegades.
- Aixecem les dues mans cap amunt, estirarem, llavors fem una inclinació en el costat dret i el moviment circular relaxat pel cos i les mans cap a la cama esquerra. Repetiu el pendent al costat esquerre i, a continuació, alterneu. Realitza - 4 vegades.
- Mans als costats, elevar-los al nivell de les espatlles. Fem girs pel cos - amb la mà dreta que trepitem, deixem enrere, i viceversa. Realitza - 8 vegades.
- Cames a l'amplada de les espatlles, amb les mans a la cintura: agredim el turmell. Ens aixequem als dits dels peus i caure en els talons. Realitza - 8 vegades.
- Fem passejades de dreta a esquerra, passejant per les "costelles" dels peus: la vora exterior del peu dret i l'esquerra interior, després l'esquerra exterior i la dreta interior.
- Les cames amunt - ens amuntegem de genolls. Les mans de genolls, les cames són mig doblegades: els genolls es dobleguen, després s'ofereixen, mentre prenen rotacions circulars.
- Cames a l'amplada de les espatlles, doblegar els genolls, les mans a la cintura. Dirigeix el genoll dret, doblegueu el genoll esquerre: aixequeu el maluc cap a la dreta, alineeu el genoll dret, inclineu el genoll esquerre: aixequeu el maluc cap a l'esquerra. Realitzem 16 vegades.
- Les cames són rectes, la part superior del cos es resol, les cames es relaxen. La part superior i les espatlles no es mouen, les cames amb els malucs es mouen cap a l'esquerra i, a continuació, a la dreta. Realitzem 8 vegades.
- Pujem els malucs cap endavant, passem als mitjons i després als talons.
- Fem rotacions amb els malucs al mateix temps que intentem no treballar amb les espatlles i el cap. Realitzem 8 cops per cost.
- Les cames són rectes, inclinades cap endavant, els braços s'estenen després del cos. Intentem mantenir l'esquena recta, no doblem les cames.
- Portem els omòplats juntes: tirarem el pit cap a endavant, després cap a l'esquena, el pit cau a l'interior.