Actualment, molts professionals de la salut estan preparats per compartir les seves experiències, desenvolupant tècniques per mantenir el cos és normal. Un d'ells és Bubnovsky S. M. És el creador del sistema d'ortopèdia i neurologia alternatives basat en el rendiment de determinats conjunts d'exercicis. Si, en el sentit tradicional, aquestes malalties es tracten amb pastilles, ungüents i corsets, els exercicis conjunts de Bubnovsky per a principiants suggereixen aixecar les forces de reserva del cos, activant-los amb exercicis especials.
Gimnàstica amb el mètode de Bubnovsky
El mèrit principal del Dr. Bubnovsky és que va proposar malalties musculars i òssies amb kinesiteràpia, és a dir, moviment Ara el pacient no confia la seva salut al metge, sinó que personalment fa esforços per a la seva pròpia recuperació. Per descomptat, la gimnàstica adaptativa de Bubnovsky, a més de la seva versió general, té un centenar de varietats individuals.
El doctor Bubnovsky: gimnàstica per a principiants per a la columna vertebral
Entre els tipus d'exercicis més diferents, la gimnàstica de Bubnovsky per als principiants es distingeix per la seva suavitat i enfocament en la reducció del dolor. Tingueu en compte els exercicis que s'ofereixen al sistema:
- Relaxació i desviament de l'esquena. Posa't de genolls, descansa les mans al terra, a l'exhalació doblegueu l'esquena, a la inhalació: doblar-se. Realitzeu l'exercici sense problemes, amb suavitat, només 20 vegades.
- Estirament dels músculs. Mantingueu-vos de genolls, descanseu les palmes a terra, tirar de la cama dreta, mentre està assegut a la cama esquerra. S'ha d'avançar el més lluny possible. Repetiu per a cada cama 20 vegades.
- Pujades. Mantingueu-vos de genolls, descanseu les mans al terra, estireu el cos cap endavant, tant com sigui possible, sense endollar a l'esquena inferior. Manteniu el vostre equilibri.
- Estirament dels músculs de l' esquena. Seure a quatre graus i, després, exhalar flexió dels braços als colzes i estirar el cos cap a terra. A mesura que exhales, estireu els braços mentre et sentis sobre els talons. Repetiu 5-6 vegades.
- "L'halo". Acuéstese sobre l'esquena, les mans al llarg del cos. En exhalació, aixequeu la pelvis el més alt possible fent una mitja puntada i baixeu la pelvis a la inhalació. Repetiu 20 vegades.
Aquest complex de gimnàstica segons el sistema Bubnovsky ha demostrat la seva eficàcia en la lluita contra el mal d'esquena i en la qualitat de la seva prevenció.
Gimnàstica adaptativa de Bubnovsky per a principiants
Si només està començant a curar les articulacions d'acord amb el sistema proposat, primer haureu d'assumir un curs de gimnàstica adaptativa que us ajudarà a acostumar-se a les tensions i a preparar el vostre cos per a ells.
- Seure als talons, relaxar-se i respirar, augmentant-se en la inspiració i realitzant moviments circulars amb les mans. Exhalació: assegut als talons. Repetiu 20 vegades.
- Poseu-vos les mans a l'estómac i, a través dels llavis ben comprimits, feu sonar "PF!" A l'exhalació. Repetiu 20 vegades.
- Acostada a l'esquena, els genolls doblegats, les mans darrere del cap. A l'exhalació, trenqueu-vos el terra, inhala-retorn. Repetiu 20 vegades.
- Acostada a l'esquena, els genolls doblegats, les mans darrere del cap. En una exhalació aixequen la pelvis i, al mateix temps, es mouen els genolls. Repetiu 20 vegades.
- La situació és la mateixa. Cal agrupar-se amb una exhalació: aixecar un tronc i cames i tractar de reduir els genolls i els colzes. Repetiu 20 vegades.
- Tombat al costat dret, descansa al terra amb el braç inferior i el grup, tirant-se de genolls al pit. Repeteix 20 cops per cada costat.
Gimnàstica per a juntes en Bubnovsky si està en accés obert a Internet, i en DVD-disc. És molt més convenient fer front a un entrenador tan virtual, perquè hi ha coses que és millor veure una vegada que escoltar o llegir un centenar de vegades. No oblideu el règim de respiració, calma i suavitat de cada moviment, i el sistema serà eficaç i indolor.