Estirament dels músculs

La bona flexibilitat no és només bells moviments plàstics i la gràcia. Per què estirar els músculs és bastant obvi, gràcies a això obtindrà moviments articulats, músculs forts i tot això en general proporcionarà una protecció fiable contra lesions. En realitzar exercicis, es reforça el sistema cardiovascular i, en conseqüència, es reforça la salut. L'estirament dels músculs a casa s'ha de realitzar almenys 2-3 vegades per setmana, i preferiblement tots els dies per millorar i millorar la flexibilitat. Hi ha molts avantatges en aquest tipus de formació:

1. Per participar en l'estirament, no és necessari disposar d'un equipament especial. Per fer-ho, només cal donar-li una mica de temps als músculs del cos.
2. L'estirament pot tractar-se amb persones de qualsevol complexió.
3. L'estirament ajuda a mantenir el cos en un equilibri perfecte. Passi uns minuts després d'estirar-se i sentir-se millor immediatament.

La condició principal: els exercicis per estirar els músculs només s'han de fer després d'un escalfament complet dels músculs. El següent programa es pot convertir en una formació independent o utilitzar les seves parts individuals durant l'entrenament de força. Per exemple: després d'un pes mort, realitzeu exercicis d'estirament als músculs de l'esquena, i després d'esquatxar, estirar els músculs de la cama, etc.

Estirament dels músculs de les cames

1. Assegut al terra, esteneu les cames rectes davant vostre, inclineu-vos endavant i intenteu prémer el cos contra les cames. Intenta romandre durant uns segons al punt extrem. En aquest exercici, estirar els músculs de les cames, i els músculs de l'esquena.
2. El mahi és també un excel·lent exercici per estirar els músculs de les cames. Mantingueu-vos dret, podeu recolzar-vos la mà sobre una cadira o paret per mantenir el vostre equilibri. Realitzeu almenys 10-15 balancins cap endavant, cap enrere i cap al lateral, canviant les cames després de cada enfocament.

Exercicis per estirar els músculs de l'esquena

Per tenir un respatller flexible, n'hi ha prou amb practicar un parell d'exercicis senzills però efectius:

1. Pussycat. Deixant-se quatre patins, al voltant de la part posterior tant com sigui possible, la mirada es dirigeix ​​cap avall, després es doblega i mira cap amunt. Alterneu aquestes dues posicions.
2. Lluna creixent. Seieu al sofà, ajupit sota els peus. Col loqueu les mans al terra, de manera que el cos estigui per sobre del sòl, i els malucs i les cames estiguin al sofà. Doble els braços als colzes i doblegueu-vos a l'esquena, recolzant-vos els malucs a la vora del sofà, doblegueu els genolls i intenteu tocar la part posterior del coll amb els dits. Al principi semblarà bastant complicat, però donant exercici cada dia en només un parell de minuts, en un mes obtindreu resultats sorprenents. No us excedeixi i escolti, no permeti sensacions doloroses.

Estirament dels músculs pectorals

1. Poseu-vos les mans darrere l'esquena i tanqueu-les al tauler. Intenta aixecar les mans al nivell de les espatlles i inclinar-les cap a enrere. Sent els músculs del tram del pit.
2. Si teniu un assistent, proveu el següent exercici. Siéntese en una cadira o de genolls, posa les mans al cadenat darrere del cap, demana al teu amic que es posi darrere teu, agafi els colzes i es posi suaument cap a ell.

Estirament dels músculs de la vedella

Un exercici ideal que et permet estirar els músculs gastrocnemius adequadament: aquesta és una de les postures més populars del ioga "el gos mirant cap avall". Des de la posició de peu, inclineu-vos endavant, descanseu les mans al terra i mireu una mica. L'esquena i les cames han de ser recta. El cos està inclinat a la cintura aproximadament en un angle de 90 graus. Intenta tocar els talons del terra, en aquest moment sentiràs com s'estrenyen els músculs.

Estirament dels músculs de la premsa

Després de torçar, cal estirar els músculs de la premsa. Això es pot fer simplement estirant-se en una corda al terra (mans rectes darrere del cap paral·lel al terra) o fent un pont.

Estirament dels músculs de les mans

1. A la posició de peu dret, rectifiqueu la mà esquerra davant vostre, amb la mà dreta, agafeu el colze esquerre i proveu de prémer-lo cap a l'espatlla dreta (no inclineu la mà esquerra). Mantingueu-lo en espera uns segons i, a continuació, canviï de mans.
2. Aixequeu la mà esquerra i doblega-la al colze, intenteu tocar les puntes dels dits amb els omòplats. Agafeu la mà dreta pel colze de l'esquerra i agafeu-lo encara més darrere del cap.

Realitzant aquest senzill complex d'exercicis diverses vegades a la setmana, se sentirà genial, millorarà la flexibilitat i mantindrà la mobilitat de les articulacions.