Cardio per a la crema de greixos

Els experts coincideixen que la formació cardiovascular per a la crema de greixos és la més adequada i adequada per a la pèrdua de pes. Podeu fer-ho a casa, a la formació especial, al gimnàs i al parc, i fins i tot a l'entrada d'un edifici de diversos pisos.

Per què necessitem entrenament cardiovascular?

A causa de càrregues intensives, és possible ventilar activament els pulmons i millorar el funcionament del sistema cardiovascular, que ens permet dispersar el metabolisme. A més, després d'aquesta formació, segons els experts, durant diverses hores hi ha processos diferents en el cos que contribueixen a la pèrdua de pes a causa de la divisió de dipòsits grassos.

Cardio - és una carrera (esprint o pujar les escales), aeròbic de pas, entrenament d'intervals al gimnàs. Qualsevol acció que requereixi que el cos doni el 100%, després una mica de descans i repeteixi el 100%, és a dir cardio.

El cardio curt cada dia ajuda a mantenir la figura en la norma, i amb la finalitat de perdre pes és millor practicar durant 30-40 minuts 3-4 vegades per setmana.

Cardio Slimming Home

El cardio ideal a casa és saltar corda. Interactua momentàniament: primer saltar un minut a un ritme furiós, i després caminar un minut. La formació hauria de trigar entre 15 i 20 minuts.

Cardio es considerarà qualsevol acció que realitzi a un ritme ràpid sense parar de moviment o amb respiració curta. Hi ha una gimnàstica xinesa per baixar de pes, basada en aquesta regla. Cada matí triga només 4 minuts a realitzar qualsevol exercici d'energia (per a premsa, flexions, col·locacions, etc.) en aquests intervals: 20 segons per a realitzar de forma activa - 10 segons per descansar. Una formació tan breu comportarà el metabolisme i combatrà efectivament els dipòsits de greixos.

Cardio per a la crema de greixos a la sala

Si voleu tenir cardio al gimnàs, teniu diverses opcions. Per exemple, utilitzeu equips especials de cardio, que ja tenen un programa adequat. O bé per dur a terme un entrenament d'interval: durant un minut per fer sense descans en cada simulador, passant-los tots de manera constant. Això no és molt convenient en aquells dies en què el saló està ple de gent, però els dies feiners és molt senzill. Aquesta formació també s'anomena "circular". Amb experiència, podeu passar fins i tot 2-3 rondes seguides, i si no hi ha prou simuladors al saló, cal fer-ho així.

Nutrició pre i post cardio

Durant una hora 2 hores abans d'una càrrega tan intensa no val la pena menjar. El millor és beure una tassa de cafè fresc, preparat sense sucre ni crema, 15 minuts abans de l'entrenament. Té propietats de cremació de greixos i permetrà que "no es esgoti" més temps.

Després de l'entrenament, val la pena beure molta aigua, especialment descongelar i no tenir més de 1,5 a 2 hores. Aquest enfocament crea el cos per dividir el greix que ja ha acumulat, i no el que proveeix aliments. Si escolliu l'opció d'alimentació, després, per a la restauració dels músculs, la resta del dia se centrarà en els aliments proteics: carn de boví, pit de pollastre, productes lactis (sense greixos). Per a un plat lateral a la carn - només vegetals sense almidon (qualsevol col, cogombres, tomàquets, enciams, albergínies, carbassons).

Per cardio, us heu donat un resultat més ràpid, renuncieu al dolç, gras, fregit i farinós. Tots els productes d'aquesta sèrie bloquegen el metabolisme i contribueixen al creixement dels dipòsits de greixos, de manera que en nom de la ràpida pèrdua de pes s'està acostumant a la vida sense ells. I si no els retorna més tard, això garantirà la preservació del resultat.