Un ventre lleig i esgotador és un problema d'un gran nombre de dones, però podeu fer-ho sense l'ajuda de ningú. El greix d'aquesta àrea va lentament, de manera que els resultats només s'obtenen els que realment treballen. Hi ha diversos principis bàsics sobre com netejar un gran ventre a casa. Per assolir el resultat, un enfocament integrat és important, és a dir, haurà de treballar en diverses direccions.
Com treure ràpidament el ventre a casa: regles alimentàries
Cal començar amb una revisió del refrigerador i els canvis en la dieta . Això és molt important, perquè el resultat de perdre pes en un 70% depèn de la nutrició. Primer descartar tots els dolços, farinats, grassos, massa salats i fumats. El menjar calòric està prohibit. No us oblideu dels perills de les begudes alcohòliques i carbonatades.
Per eliminar el greix de l'estómac a casa, seguiu aquestes regles:
- Menja sovint i en porcions petites. El millor és que hi hagi dos aperitius més, a més de tres menjars principals.
- L'esmorzar hauria de ser el menjar més satisfactori i obligatori. Per això val la pena escollir aliments rics en carbohidrats simples.
- Per al menú, seleccioneu verdures, fruites, carn magra, peix, cereals i productes lactis . Cuini-les millor per a una parella, al forn, així com guisats i cuiners.
- Per sopar, el millor és triar productes de llet agra o una amanida de verdures lleugeres.
És important mantenir l'equilibri de l'aigua al cos, que és important per perdre pes. En un dia cal beure almenys 2 litres de líquid.
Com s'eliminen els exercicis de l'estómac a casa?
És important fer esports regularment i, com a mínim, tres cops per setmana. La durada de la formació és de 40-60 minuts. Hauríeu de començar amb un escalfament, pel qual és millor triar cardio. Cada exercici es realitza en 3 sèries de 20 a 30 vegades.
Com puc netejar l'abdomen a casa amb exercicis:
- "Tisores" . Acuéstese sobre l'esquena i aixequi les cames lleugerament per sobre del terra. Feu la barreja i la cria de les cames, com si es tractés de tisores.
- "Escalador" . Preneu l'accent mentit. Alternativament, doblegueu les cames als genolls i poseu-les al pit. Podeu treure el genoll a l'espatlla oposada.
- Torsió . Per treballar tota la premsa, es recomana fer doble tors. Acuéstese sobre l'esquena i pressioni la cintura cap a terra. Manteniu les mans prop de les orelles i doblegueu els genolls. Exhalant, aixequeu l'esquena superior i les cames juntament amb les natges.