L'escalfament abans de córrer és realment un punt important que no es pot perdre. L'escalfament adequat no només estalviarà de lesions, sinó que també ajudarà al cos a treballar de forma més eficient i sense sobrecàrrega innecessària.
Ús de l'escalfament abans de córrer
Alguns creuen que n'hi ha prou amb fer un escalfament directament en moviment. Tanmateix, si ho fa abans de l'entrenament, obtindrà un benefici molt més gran, i no es tracta només de protegir el cos de lesions i, a partir del dolor.
S'ha demostrat que l'escalfament afecta positivament el sistema nerviós humà. Si comença a córrer sense entrenament, especialment en estat de somni, al matí, el seu cos està sota estrès extrem, que sens dubte afectarà la seva salut. Pot sentir irritació o perdre per complet la motivació per fer correr.
Per al sistema cardiovascular, l'escalfament abans de córrer és igualment important. Si acaba d'augmentar bruscament la freqüència cardíaca sense preparar-se per aquest organisme, la càrrega muscular del cor serà innecessàriament intensa, la qual cosa pot conduir a problemes amb el cor. Quan s'escalfa, augmenta gradualment el pols i l'organisme pateix una corrent positivament.
No importa si practica curses de sprint o trotar tranquil · lament, en qualsevol cas, és necessari escalfar. No ha de ser massa llarg, però ha de ser complet. Només es poden trobar 5-7 minuts per protegir el cos.
Escalfament
L'escalfament correcte abans de córrer hauria de ser complex i inclou principalment exercicis per a les cames, l'esquena i l'estirament. És aquest complex que us estalviarà del dolor i us permetrà sentir-vos bé. Abans de fer un escalfament, hauríeu de preparar-vos immediatament per fer un trot o realitzar escalfaments directament al carrer, ja que el temps d'escalfament i de jogging hauria de ser mínim. Per tant, l'escalfament de la carrera:
- Comenceu amb la columna cervical. Realitzeu les inclinacions del cap primer cap endavant-endarrere i, a continuació, a la dreta-esquerra. Després d'això, inclineu el cap a les espatlles al seu torn i al final feu una rotació molt lenta i acurada del cap en un cercle a la dreta i l'esquerra.
- De peu uniforme, amb els peus d'ample a l'espatlla, estirar els braços cap als costats. Primer, gireu els raspalls cap endavant i cap endavant, realitzeu moviments circulars a l'articulació del colze i, si cal, trenqueu les espatlles.
- Feu inclinacions cap endavant i cap a enrere, i també a la dreta i l'esquerra per estirar l'esquena inferior.
- Ara, un punt molt important: un escalfament per als peus. Al peu d'una cama, posa l'altre peu davant teu i es dobla en un angle de 90 graus. Gireu el turmell primer d'una manera, després l'altre. Després d'això, repeteixi l'exercici per al genoll i per a l'articulació del maluc, i després per l'altra cama.
- Realitzeu un entrenament addicional per als genolls: inclinar-se les cames i col·locar els braços davant dels malucs, realitzar moviments circulars a l'articulació del genoll cap a un i després cap a l'altre costat.
- Un bon escalfament necessàriament inclou un estirament: fer un embranzida cap endavant i cap als costats per a cada cama. A continuació, poseu-vos al peu dret, toqueu-vos el terra davant vostre i fixeu-lo durant 5-10 segons. Des d'aquesta posició, aixeca't lentament, la vèrtebra darrere de les vèrtebres, estirant l'esquena.
Creieu que aquest escalfament farà que s'executi massa temps? De fet, el complex només pren uns 5-7 minuts, però trencarà totes les articulacions i estira els músculs de les cames, que els ajudarà a treballar eficaç i eficaçment. Per cert, el complex d'estirament seria bo repetir-se com un escalfament després de la carrera: escalfar-se amb càrregues aeròbiques són excel·lents, es pot desenvolupar excel·lentment la seva plasticitat.