Una roda de gimnàstica és un simulador accessible que us permet carregar bé els músculs de la premsa . La seva compacitat permet realitzar entrenaments fins i tot en sales petites. Hi ha diferents exercicis amb una roda gimnàstica, que funcionen correctament els músculs i donen un resultat en un curt període de temps.
Exercicis amb la roda per a premsa per a dones
Realitzant exercicis amb la roda, la càrrega no només està a la premsa, a les natges , sinó també als músculs de les cames, els braços i l'esquena. Amb classes regulars, és a dir, 4-5 vegades per setmana, després de 1-1,5 mesos. pots veure un bon resultat. És important observar el ritme de la respiració i, quan s'inclina el cos, s'ha d'aspirar, i quan torni a la posició inicial, exhala. Podeu començar amb 10-15 vegades i, a continuació, augmentar la càrrega.
Exercicis amb una roda amb mànecs per a la premsa
Comencem amb l'exercici més comú, els anomenats "clàssics", que implica el balanceig. Mantingueu-vos de genolls i agafeu el corró amb les dues mans. Inhala lentament, introdueix el corró cap endavant fins que el cos assumeixi una posició horitzontal. Intenta anar tan baix com sigui possible, però no toquis el terra amb el cos. Bloqueja la posició i, exhalant, torna a la posició inicial.
La tècnica de realitzar exercicis amb una roda per a la premsa:
- Els peus s'han de fixar a les nanses de la roda, i les mans descansen al terra. El rodet tan proper com sigui possible a les mans, mentre que les palmes han d'estar a un nivell paral·lel a les espatlles. A continuació, gireu la roda cap enrere, prenent la posició de la barra i torneu a repetir.
- El proper exercici amb la roda per a la premsa funciona amb músculs oblics. Fixeu-vos les cames a la roda i seure a l'esquena. Aixecar la part superior del cos, realitzar girs i dirigir el colze al genoll oposat.
- Poseu-vos al bar, amb les cames fixades a les nanses de la roda. Tire de la roda cap a tu, inclinant els genolls i tornant a la posició inicial.
- Per al proper exercici amb una roda esportiva per a la premsa, posa-la de genolls, sostenint la roda. Primer, seguiu el volant, a continuació, a l'esquerra i a la dreta, com si estigués dibuixant tres raigs procedents del mateix punt. Els genolls han de ser estacionaris.
- El proper exercici és la barra. Poseu les mans a la roda i poseu-les sota el pit. Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible.
- Augmenta constantment, agafa la roda, dobla't i comença a avançar. Avance abans que el cos es faci recte i no accepti la posició de la "barra".