Com aixecar les natges a una nena?

Quantes persones, tantes preferències, algunes opten per un gimnàs, unes altres, que es formen o calen, i altres prefereixen estudiar a casa. No obstant això, independentment del camí que trieu, sempre es pot trobar una forma efectiva d'aixecar les natges. Les classes requereixen un enfocament integrat i consistència en l'acció, de manera que per a una formació eficaç, cal ampliar els coneixements d'esports i músculs.

Què tan ràpid pot aixecar les natges a la noia?

Ràpidament - aquesta és la quantitat de temps? Una setmana? Durant una setmana és impossible canviar significativament el teixit muscular. Tanmateix, durant un mes, els canvis seran poc visibles. Per veure els primers resultats notables, ha de tenir com a mínim 3-6 mesos.

Què afecta la velocitat d'aconseguir l'efecte en la matèria de com bombear les natges a la noia:

1. Regularitat de la formació. No aconseguireu res fent-ho cas per cas. La formació ha de ser estricta 3 vegades per setmana per donar un resultat durador.
2. Necessites ajustar la teva dieta . Si renuncies al dolç i farinol, i fas la teva dieta de carn, ous i productes lactis, així com verdures i cereals, aconseguiràs un resultat molt més ràpid, ja que la proteïna és necessària per crear teixit muscular.
3. Bona càrrega. Si no pateix danys musculars després del seu entrenament, és massa feble i l'efecte serà adequat.

Com ja hem explicat, en 7 dies és impossible crear un cos bonic i, per obtenir un resultat realment impressionant, haureu d'anar acompanyant-lo de manera moral. Per tant, si renuncieu a la paraula "ràpid", aviat arribarà a la meta i no deixarà la seva idea a la meitat.

Com pujar els músculs de les natges a la nena a casa?

Per crear un bell cos sense sortir de casa, necessiteu adquirir pes. Algú utilitza ampolles de sorra o aigua, però el millor és comprar unes manuelles grans i velles que pesin com a mínim 2,5 a 3 kg cadascuna. Els exercicis són bastant simples:

1. Es posa amb peses a un ritme lent, estirant les natges cap enrere. Un total de 3 aproximacions 15 vegades.
2. Esquatades amb manuelles i sobre potes molt divorciades. Un total de 3 aproximacions 15 vegades.
3. Atacs clàssics amb peses a les mans. Només tres sèries de 15 vegades per cada cama.
4. Augmentar una cama recta des d'una posició de peu a quatre graus. Només tres sèries de 15 vegades per cada cama.
5. Augmentar una cama doblegada des d'una posició de peu a quatre graus. Només tres sèries de 15 vegades per cada cama.
6. Exercici "pont per a les natges": des de la posició de "ajagut sobre l'esquena amb els genolls doblegats", arrenqueu les natges des del pis. Un total de 3 aproximacions 15 vegades.

El més important és realitzar aquesta formació de bona fe, a poc a poc, amb calma i regularitat. Llavors, l'efecte no et farà esperar.

Com es pot aixecar les natges grans a la noia?

Si voleu formes rodones veritablement belles, el millor és anar al gimnàs. Fins i tot sense un entrenador individual, podeu treballar els músculs amb l'ajuda de simuladors i una barra:

1. Esmaltes amb una barra, 3 conjunts de 15 cops.
2. Cau amb peses, 3 sets de 12 vegades a cada cama.
3. Squats al simulador Smith, 3 sèries de 15 vegades.
4. Esquatades a la màquina Gakk, 3 conjunts de 15 vegades.
5. Retirada de la cama amb la càrrega posterior, 5 conjunts de 12 vegades.

Sovint, els entrenadors escolten la pregunta de com una nena prima per a aixecar les natges. La resposta és senzilla: per a l'augment de la massa muscular, es necessiten càrregues regulars amb càrrega i nutrició proteica. Idealment, hauríeu d'obtenir 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal per assegurar un guany en la massa muscular. En realitat, això només és possible amb l'ús de la nutrició esportiva , per exemple, la proteïna.