Espero, estimades noies, que tots han après que qualsevol entrenament ha de començar amb un bon entrenament. Tots els exercicis (especialment en el desenvolupament de la flexibilitat) s'han de realitzar en els músculs escalfats, en cas contrari es pot ferir i fracassar durant diversos dies. I, potser, no menys important és també un problema després de la formació. "Per què és necessari?" - Vostè pregunta, no és més fàcil estalviar temps i anar directament a la dutxa després de l'entrenament? És més fàcil. Però, en primer lloc, perdràs una excel·lent oportunitat per millorar la flexibilitat del teu cos. Després de tot, quan els músculs estan perfectament escalfats, podeu fer un filet, un pont i altres exercicis. En segon lloc, com a regla general, els músculs després de l'entrenament estan molt afectades (si no ha funcionat molt), i l'enganxament us permetrà eliminar el dolor, que és un bon avantatge.
Recuperació després de l'entrenament
Tothom determina per si mateix el que fa exercici per a l'enganxament que realitzarà. Es pot córrer després de l'entrenament a un ritme tranquil, caminar amb un pas a pas i altres simuladors. Aquests exercicis de cardio efectivament cremaran l'excés de greix, ja que després de l'entrenament de força, el cos només prendrà energia d'aquests dipòsits.
La restauració dels músculs després de l'entrenament es pot accelerar amb exercicis de flexibilitat. Intenta estirar els músculs de la tensió correctament, això alleujarà la fatiga i reduirà significativament la formació d'àcid làctic, de manera que l'endemà els músculs gairebé no faran mal.
Sauna després de l'entrenament
La sauna és una bona manera de relaxar els músculs, perdre més pes i reforçar la seva salut. Si després d'uns minuts a la sauna pren una dutxa freda i repeteix el cicle diverses vegades, sentiràs una relaxació tremendament agradable als músculs i, alhora, temperaràs. Fred no serà massa difícil.
Important: després d'un entrenament de força o de cardio, no et precipiteu per anar a la sauna, ja que el cor pot ser una càrrega molt gran i perillosa. Feu un enganxament, restaureu la respiració per complet i torneu els ritmes del cor al ritme habitual. Prengui una dutxa calenta o nedar a la piscina, preparant el cos per contrastar els procediments, i només després anar a la sauna calenta.
Com gastar-se en una habitació calenta, determinar per tu mateix, sense sentiments dolorosos que no hauries d'experimentar. Si et sents mareig o massa ràpid, sortiu.
Si fa tot bé, al dia següent desperta vigorosament i ple d'energia.