Vols ser prudent, vols ser bella, vols que tinguis una bona gestió. Així és com la saviesa més antiga d'un gran home sona. I no és per res que l'atletisme sigui anomenat reina de l'esport. Running és una eina universal per enfortir la força dels ossos, formar músculs, millorar el funcionament del sistema cardiovascular i, per descomptat, perdre pes. En l'últim punt, retardarem la nostra atenció. Molts representants de la fira del sexe estan interessats en la qüestió de si les cames perden pes a córrer, i com entrenar per aconseguir un cos prim i no es preocupi per les calories addicionals. Intenti i entendrem aquesta pregunta.
L'efectivitat del funcionament de la pèrdua de pes
Tot amant de tot tipus de dietes i violència sobre el cos amb l'ajuda de les vagues de fam és ben conscient del sentiment de decepció que ve amb els quilos extra que han estat tan llargs i persistents expulsats del cos. La nutrició és realment un factor important en la pèrdua de pes, però la pràctica ajuda a perdre pes molt més. Ja en els anys 60, l'autor del llibre "Run for Life" va presentar la seva versió de com entrenar a persones amb excés de pes. Va ser en aquells dies quan va néixer "jogging" o, en rus, corrent per perdre pes. Consisteix en el moviment lent dels peus. Una espècie de "spanking" s'atura a terra. Molts estan segurs que les cames estan perdent pes d'aquesta carrera. Per descomptat, això és així! Però, perquè l'efecte sigui visible, la durada d'un entrenament hauria de ser com a mínim de 30-45 minuts. Només llavors el greix subcutani comença a cremar i té un efecte beneficiós sobre la formació de l'estructura muscular.
També el córrer és efectiu no només per als peus. Ajuda a enfortir els ossos, desenvolupar el sistema respiratori i millorar el rendiment del sistema cardiovascular. No obstant això, és important no oblidar exactament com i on s'està executant. Abans de començar a practicar, recordeu diverses regles importants:
- Presti atenció a les sabates i la roba per a la formació. El xandall ha de ser gratuït. Les sabates trien l'habitual, amb una sola plana i ben assentada a la cama. A més, aquells que dubten de si correr ajuden a perdre pes a les cames, es recomana comprar curts antillulítics especials. Estan fetes d'un material especial que estimula la sudoració i crema greixos mentre es mou.
- No hi ha cap importància, és el fet, on i quan et contractaràs. L'execució d'una ruta d'aprimament tindrà menys efecte, en comparació amb una zona del parc forestal, on les irregularitats naturals donen una càrrega addicional al cos. La cobertura sobre la qual s'executarà està directament relacionada amb la manera com se sentirà. Per exemple, la formació sobre l'asfalt, no es pot estranyar per què els seus peus afecten després de córrer. El que passa és que quan corres, tens el peu lluny del peu. Durant l'aterratge, la columna i les articulacions se senten un cop lleuger. Durant l'impacte del peu a terra, les articulacions i les vèrtebres es contrauen. Per sobre de tot, això afecta els peus i els genolls. Aquesta és una de les opcions perquè els peus perjudiquen mentre s'està executant.
- Si voleu aconseguir l'efecte el més aviat possible, entrena diàriament, majoritàriament al matí i almenys 40 minuts. Recordeu que la formació s'ha de fer amb un estómac buit, però abans de córrer, és important beure un got d'aigua.
- Abans d'entrenar, és important almenys 10-15 minuts per escalfar-se. Les pendents normals i els revolts als costats us ajudaran a escalfar els músculs. I això vol dir que l'excés de greixos començarà a cremar més ràpidament. Després d'executar, agafeu altres estiraments de 10 a 15 minuts. Això l'ajudarà a evitar lesions innecessàries.
- Executant amb ponderació a les cames. Cal esmentar que aquesta forma de formació només és adequada per a atletes entrenats. No obstant això, aquells que ja estan involucrats en el procés de formació, la càrrega extra és una excel·lent resposta a la pregunta de si és possible aixecar les cames durant una carrera.
Els agents de ponderació dels peus fan que el cos gasti dues vegades més energia, estimuli el cor i també millori la circulació sanguínia i el metabolisme. Tanmateix, val la pena recordar -si encara se sent insegur a la caminadora-, ni tan sols cal recordar la gravetat addicional.
Observant totes aquestes regles, recordeu que córrer per a la pèrdua de pes de les cames no és una panacea per excés de pes. Passa només una hora al dia en entrenament. On encara teniu 23 hores, també afecta el cos. L'efecte de la vostra formació es farà visible només quan, a més de fer esport, observareu els principis d'una nutrició adequada.