Exercicis en el tríceps al gimnàs ia casa

El propòsit principal del tríceps és estendre el braç i portar-lo al cos. Durant el treball normal, aquests músculs no estan pràcticament involucrats i, per tant, es tornen flàcols i esclaten. Cal destacar que els tríceps són difícils de desenvolupar.

Exercicis per tríceps per a dones

Per tal que la formació sigui efectiva, és important tenir en compte diverses recomanacions que ofereixen els entrenadors professionals.

1. Al començament de l'exercici, realitzeu exercicis bàsics per al tríceps , i després utilitzeu peses lliures. Primer podeu fer-les amb les dues mans i, al seu torn, cadascuna.
2. Durant l'entrenament, fixeu els colzes en el lloc fins que s'aconsegueixi un fracàs muscular.
3. Entre entrenar la part superior del cos i els tríceps ha de tenir almenys dos dies.
4. Els millors exercicis per als tríceps (cap llarg) impliquen l'ús d'un gran pes.
5. Per obtenir el resultat, cal realitzar exercicis en aproximacions de 3-4, però el nombre de repeticions s'ha de calcular en funció de la vostra pròpia força.

Exercicis per tríceps amb manuelles

Les classes amb manuelles impliquen molts músculs estabilitzadors, que condueixen a una redistribució de la càrrega, però també proporciona beneficis addicionals. Cal destacar la disponibilitat de manuelles, com a material esportiu. Els millors exercicis de tríceps es poden realitzar tant a casa com a la sala.

1. Extracció de mans . Feu una inclinació cap endavant, lleugerament doblegant les cames. Mantingui les manuelles a prop del seu pit, inclinant els braços als colzes. Porta les mans enrere, mantenint les espatlles immòbils. Els moviments només han de ser efectuats pels avantbraços. Pausa i doblegueu les mans una altra vegada.
2. Extensió de la mà . Per a aquest exercici de tríceps, seure al banc, agafant la manuelles amb un adherència recta, i sostenir-la en un braç dret. Amb l'altra mà, agafeu-lo al banc o el suporteu amb el bíceps del braç de treball. Inhalant, baixa lentament la manuelles cap avall i, a continuació, estireu el braç a l'exhalació. Feu a banda i banda.

Exercicis en els tríceps amb una barra

Per treballar els músculs de les mans, molts atletes prefereixen entrenar-se amb la barra , que promou una distribució uniforme de la càrrega als músculs.

1. Banc de premsa francès . Per a aquest exercici de tríceps, sostingueu la barra amb un adherència recta. Mantenir-se al banc perquè el cap estigui a la vora. Dirigiu els braços i sostingueu el projectil sobre el pit. Respira, baixa la barra, doblega els colzes, però les espatlles han de ser encara. Al final, el coll ha de tocar la part superior del cap lleugerament. Dirigiu els braços a l'exhalació.
2. Premeu la barra amb una estreta empunyadura . Per a aquest exercici de tríceps per a les noies, seure al banc, amb els peus tocant el pis amb un peu ple. Preneu l'empunyadura amb una estreta empunyadura, inhalant, baixeu-la lentament al pit. Aixequeu el projectil mentre exhalis.

Exercicis en el tríceps al gimnàs

Tots els exercicis considerats són adequats per a la formació al saló , però hi ha simuladors especials aptes per treballar tríceps.

1. Empesa del bloc en els tríceps . Adjunta un mànec recte o angular a la unitat superior. Agafeu les mans cap avall. Mantingueu-vos al costat del simulador i inclineu-vos lleugerament una mica. Mentre sostingueu els colzes al costat del cos, doblegueu els braços perquè el maneig estigui al nivell del pit. Exhalant, baixeu la maneta cap al tacte amb els malucs, tot rectificant les mans. És important que la part del braç de l'espatlla al colze estigui fixa. En la inhalació, aixequeu el mànec, tornant a la posició inicial. L'extensió dels tríceps en el crossover es pot realitzar amb cada mà per separat.
2. Impulsions a les barres desiguals . Mantenir les barres, endereçar els braços i mantenir el cos en el balanç. Inhalant, lentament enfonsar-se a un angle de 90 graus als colzes. És important mantenir-los tan a prop del cos com sigui possible. Exhalar, a causa de la tensió del tríceps, rectifica els braços.

Impulsions sobre tríceps

L'exercici més senzill i més accessible és flexió, però cal tenir en compte que, amb la seva ajuda, no serà possible augmentar la massa muscular, ja que es necessita una càrrega addicional.

1. Push-ups amb una parada estreta . Poseu l'èmfasi mentint, col·locant les mans perquè la distància entre ells sigui inferior a l'ample de les espatlles. Inhaling, descendeix abans que el pit estigui gairebé a prop del terra. Dirigeix ​​les mans a l'exhalar. Mantingueu els colzes propers al cos.
2. Reflexions posteriors per tríceps . Col loqueu-vos a la vora del banc, amb les mans a la vora. Posi els peus al suport i mantingui el cos en pes. Baixa, inclina els braços als colzes i no els estrena als costats. Després d'arreglar la posició, puja.

Traient els tríceps

El torniquet no és la millor solució per treballar el tríceps, ja que els músculs de l'esquena , les espatlles i els bíceps estan més implicats en el treball, però com a varietat i càrrega addicional, és possible afegir agrupaments al vostre complex.

1. Per desenvolupar el tríceps a la barra horitzontal, agafeu el travesser amb un ample agach perquè la distància entre els braços sigui superior a la distància de les espatlles d'uns 20 cm.
2. Per treballar els bíceps, cal centrar-se en el moviment cap avall, de manera que després de tirar-se cap amunt, intenteu baixar tan lentament i sense problemes com sigui possible.
3. Si hi ha prou preparació física, és millor aixecar-se perquè el travesser no estigui sota la barbeta, sinó darrere l'esquena.

Programa de formació de tríceps

Per treballar els tríceps no cal fer molts exercicis i tres n'hi haurà prou. No tingueu por d'usar molta pes, perquè els músculs no influeixen d'això, a més, els bíceps no perceben la càrrega, per la qual cosa heu de treballar molt. Supertet tríceps: una excel·lent solució per a aquells que desitgen fer que les mans estrenyin amb un bell relleu. Després d'un temps, heu de canviar els exercicis o afegir-hi la càrrega, ja que no hi haurà progressos.