Al gimnàs, podeu realitzar un conjunt efectiu d'exercicis per a l'esquena, que ajuda a fer que el cos sigui més musculós i proporcionat. Hi ha molts exercicis dels quals podeu fer un programa que us permeti obtenir bons resultats. A més, l'esquena entrenada ajuda a mantenir la postura, que és molt important per la bellesa de la noia.
Com tirar l'esquena al gimnàs?
Abans de procedir a la tècnica d'execució, comprendrem en alguns matisos. Necessiteu fer exercici regularment, de 3 a 4 cops per setmana. Els experts no recomien fer-ho cada dia, perquè els músculs augmenten el volum no durant el temps d'aconseguir la càrrega, però quan descansen. Pel que fa a les repeticions, es recomana fer 12-15 vegades en 3 aproximacions. Per als principiants, l'entrenament posterior al gimnàs s'ha de fer amb poc pes i només després d'un temps augmentar la càrrega. Si l'objectiu és perdre pes i assecar els músculs, és necessari intensificar-se a fer moltes repeticions amb mínim descans. Quan la formació està dirigida a augmentar el volum muscular, cal fer exercicis bàsics amb pes, realitzant un petit nombre de repeticions. Entenent com es pot tornar a pujar una noia al gimnàs, és important fer els exercicis, observant tots els matisos de la tècnica, del que parlarem.
- Tirar cap amunt . L'exercici més comú que es realitza a la barraca. Per diversificar i ampliar la càrrega, podeu realitzar extrems amb diferents mordasses. Per bombar els músculs de l'esquena a augmentar és necessari a costa d'ells, tant com sigui possible excloent les mans. IP: agafeu el travesser amb una empunyadura recta estàndard, doblegueu-vos els genolls i creueu-los perquè el cos no es deixi anar. La part posterior ha d'estar lleugerament inclinada per alleujar la tensió. La tasca consisteix a aixecar-se, tirar de les espatlles, intentar tocar el travesser amb la part superior del cofre. Bloqueja la posició i baixa, rectificant completament els braços per estirar els músculs.
- Deadlift . Un dels millors exercicis bàsics a l'esquena al gimnàs , i ho farem amb una barra. Cal destacar que durant la seva implementació, la càrrega també rep altres grans grups musculars. FE: col·loqueu els peus al nivell de l'espatlla, asseu-vos fins que es formi un angle recte als genolls i agafeu la barra amb l'empunyadura habitual de manera que la distància entre les palmes sigui idèntica a l'ample de les espatlles. Mantingueu l'esquena recta sense deixar-la caure, dipositeu el pit i inclineu-lo cap endavant. Realitzeu l'exercici lentament sense sacsejar. La tasca: comença a aixecar, doblegar les cames als genolls i aixecar la barra i, a continuació, estirar completament el cos. Tingueu en compte que heu de deixar de banda els genolls. Després d'un breu retard, baixeu la barra cap avall, observant la trajectòria del moviment.
- Varilla d'empenta en pendent . En la formació, l'esquena per a les nenes del gimnàs hauria de ser un exercici efectiu, que dóna una càrrega als músculs més grans i sobre les "ales". IP: dret dret, prenent la barra perquè les palmes miran cap avall i la mantinguin amb les mans esteses. Mantenir les cames lleugerament doblegades als genolls i inclinar-se cap endavant. És important controlar que la part posterior forma una línia idèntica i que esperem. Per realitzar aquest exercici per darrere al gimnàs, cal exhalar per aixecar la barra, inclinant els braços als colzes, mantenint-los al costat del cos. En el punt superior, mantingueu-lo en un parell de segons i, a continuació, reduïu lentament la barra cap avall.
Aquests exercicis bàsics, que en el complex es poden afegir, per exemple, mitjançant T-pull sobre el simulador, empenta del bloc inferior, hiperextensió, empenta del bloc superior, etc.