La formació a casa és convenient, gratuïta, no cal anar a cap lloc. No és necessari triar un temps especial o canviar els seus plans. No obstant això, no tothom té la força de voluntat necessària i la motivació necessària per tractar constantment, sense perdre un sol dia.
Fonaments d'una formació efectiva a casa
La formació a casa, com qualsevol altra, comença amb la motivació. Com sabeu, les nostres deficiències són les que ens fan avançar. Per a algú, el motiu és el sobrepès, per a algú "orelles" en els malucs, per a algú, sense teles planificades i planes, etc. Definiu clarament quina és l'objectiu per a vosaltres: com més clar i amb precisió hagueu establert un objectiu, més ràpid ho aconseguirà.
Per exemple, voleu realitzar entrenaments a casa per baixar de pes. En aquest cas, mesura el pes, el volum del pit, la cintura i els malucs i determina què i quant hauria de disminuir. No estableixi objectius poc realistes. En un mes, la pèrdua de pes d'1 a 3 kg es considera pèrdua de pes normal (aquesta xifra serà més gran si teniu obesitat i pesa més de 80 kg). És a dir Si necessiteu llançar 6 kg, poseu-lo durant 2 o 3 mesos.
Si el vostre objectiu és un cul elàstic o tibia més estampat, calculeu aproximadament que els resultats diaris es notaran en un mes i, després de 3 mesos, l'efecte serà més intens i persistent.
Ara que saps exactament què i en quin horari necessites, pots procedir a les accions.
Horari de formació a casa
El programa de formació a casa, com qualsevol altre, implica un calendari. Al final, el resultat depèn del nombre i la regularitat de les lliçons. És a dir, obtindrà l'efecte si practica estrictament tots els dies, excepte els caps de setmana o els 3 dies de la setmana cada dos dies.
Com més ràpid necessiti els resultats, més formació haurà de fer cada setmana. Es demostra que menys de 2 entrenaments a la setmana no poden donar cap resultat. Òptim - de tres a cinc exercicis a la setmana. El mode de formació a casa i aliments està directament relacionat, especialment per a aquells que volen perdre pes: en aquest cas, és especialment important suportar els intervals abans i després de classes.
Depenent de la seva rutina diària, el complex de formació a casa es pot establir per al matí o la tarda. Al matí, heu de tallar entre 40 i 90 minuts per entrenar i, després d'això, una hora i mitja no pren cap aliment, llevat de proteïnes (llevat que, per descomptat, vulgueu guanyar pes), podeu fer-ho tot). Si això és inconvenient per a tu, feu-ho a la nit.
A la tarda, també és important observar la dieta: entre 1,5 i 2 hores abans de l'exercici i tant després no es recomana menjar aliments rics en carbohidrats i greixos.
Formació a casa per a nenes
El sistema de formació a casa hauria d'obeir el vostre objectiu i incloure no només els exercicis necessaris, sinó també aquells que maximitzen tots els músculs del to general del cos. Per exemple, l'entrenament a casa per baixar de pes, fins i tot de potència, es recomana començar amb 5-10 minuts d'exercici aeròbic: corrent sobre el terreny, saltant corda, pas, ball, etc.
Per cert, per a l'aprimament, podeu fer exercicis cardiovasculars a casa: són exercicis de resistència molt intensos que es realitzen amb un alt pols. Normalment a casa, poden ser implementats per esportistes: una cinta de córrer, una bicicleta d'exercici o un pas a pas.
Actualment, a Internet, en el domini públic, podeu trobar una varietat de programes de formació de video de diferents enfocaments: classes de ball, aeròbic i formació. Podeu triar per si mateix uns quants rodets adequats i tractar-los, substituint-los periòdicament, de manera que el cos no s'acostumi a la càrrega monòtona. A més, el bell i ajustat cos d'instructors amb vídeo us servirà com una motivació addicional.