El lloc de joc correcte no és només un bonic truc, sinó també un element important en moltes àrees de la gimnàstica, el ioga , el vorkaut, el parkour , alguns tipus de dansa i esports. Per assegurar-vos que els exercicis que es basen en aquesta disposició es donessin fàcilment, només heu d'aprendre a fer un handstand d'una vegada per totes.
Pànic: entrenament
El més important en la tècnica de l'estand a les mans és l'establiment del centre de gravetat precisament per sobre del suport, és a dir, per sobre de les mans. Això és necessari no només per la bellesa de l'exercici, sinó també per la vostra seguretat. Aquesta posició s'anomena "espelma", i és perfecta per als principiants. En primer lloc, dominar-lo, i després d'això, tot el que se't donarà serà molt més fàcil.
Per tant, entenem com aprendre a posar-se de peu sobre els punts.
- Mantingueu-vos dret, les espatlles es baixen, l'estómac es retira.
- Sintonitza: les mans han de ser perfectament rectes, sense la menor flexió dels colzes. Per posar-los és necessari sobre l'amplada de les espatlles o una mica ja, així les espatlles intenten no deduir cap endavant.
- Com aixecar-se a les mans. Només hi ha dues opcions: ja sigui des de la posició, l'ajupit o des de la posició de peu dret. Analitzarem tots dos.
- Com aprendre a aixecar-se des de la posició asseguda? Aixeca't, però no massa baix. Poseu les mans DIRECTES al terra, pateixen les cames i les llancen. Manteniu l'equilibri estirant el cos en línia recta.
- Com fer un estand a les mans des de la posició de peu? Mantingueu-vos dret, estén les espatlles. Inclineu-vos endavant, descanseu al terra amb les mans sobre la palma total. Amb un peu, allunyar-se del sòl, tirar l'altre cap amunt i, a continuació, aixecar la cama de suport. És important mantenir tots els membres rectes, sense inclinar-se cap als colzes ni als genolls.
Aquesta és tota la tècnica. És realment molt simple, i després d'una setmana de formació regular obtindrà un resultat meravellós. Podeu aixecar-vos a les mans des de qualsevol posició. Quan comenceu a entrenar, és possible que necessiteu un suport, com ara una paret, i quan el stand a les mans millores, i no és útil.
Com estar a les mans: treballar amb errors
Sorprenentment, normalment no és el pes del cos, els braços febles i la força de la gravetat que normalment dificulta el peu, sinó la por banal de trobar-se en una posició "no natural". És aquesta por que no et permet relaxar-se i comprendre com fer un estand a les teves mans, però de fet no hi ha res complicat en això, com es pot veure simplement llegint l'article i intentant qualsevol tècnica.
Els principiants, independentment de les instruccions detallades, sovint aconsegueixen fer un o més errors que interfereixen en l'execució correcta del bastidor:
- les armes es divideixen més ample que les espatlles, la qual cosa fa que el punt de suport no coincideixi amb el centre de gravetat i és difícil arribar a l'equilibri;
- les mans es dobleguen als colzes i no es poden desbloquejar; això no és un problema de les mans febles, sinó del fet que inicialment les doblegueu, tot i que heu de mantenir-les directament;
- Es presenten les espatlles: aquesta posició també evita que es mantingui l'equilibri;
- l'esquena no és perfectament igual, però està doblegat o enganxat, en conseqüència, el saldo és novament inabastable.
Rebutgeu la idea que és difícil, o si no heu après a la primera infància, mai no el dominarà. Podeu posar-vos dret als vostres braços a qualsevol edat.
Com que no és difícil aprendre a posar-se dret a les mans, cal dominar les opcions de tornar a la posició normal o caure. Intenta passar de la posició de peu a la posició de "pont": és més natural. Per fer-ho, cal inclinar-se a la part posterior i estirar els mitjons del dit del peu perquè el pis toqui el taló. Quan domineu i baixeu, comprendreu que no hi ha res de què preocupar-vos, podeu continuar formant-vos efectiuament!