Callanetics és bo per a aquells que no els agrada exercicis aeròbics i exercicis d'estepes, exercicis pesats al gimnàs. Es pot practicar a gairebé qualsevol edat. La Callanetics implica la càrrega estàtica i l'estirament muscular en combinació amb la respiració adequada. El que és bo amb la callanètica a casa és que vostè pot triar el seu propi temps per si mateix, no ha de gastar en el camí cap al club esportiu i tornar. Només has de triar la teva hora favorita de temps tranquil per a classes.
Complex Callanetics per a la llar
Tots els exercicis seran molt més efectius si s'han escalfat molt abans d'estudiar la callanètica.
Aquest petit complex d'escalfament us ajudarà a començar la vostra tasca:
- La posició inicial està dret, cames juntes. Inhala, aixecant les mans pels costats. Tireu els braços sobre el cap. Estira't, aixecant-se als peus dels peus. L'aspecte es fixa a les mans. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Exhaleu, baixeu les mans pels costats cap avall i baixeu els talons al terra. L'exercici es repeteix tres vegades més.
- La posició inicial: dret dret, mans baixades al llarg del cos. Les cames són separades per l'ample de l'espatlla. En la inhalació, aixequi el braç dret, tireu-lo del cap, palma cap al costat esquerre. Feu una exhalació gradual, inclinant-se al mateix temps cap al costat esquerre. Intenta mantenir el maluc dret i l'espatlla al mateix eix. Feu lliscar la mà esquerra al peu esquerre. Manteniu-ho durant uns segons. Mentre respireu, torni lentament a la posició vertical. Exhalar, girar la palma cap a fora i baixar el braç. Repetiu aquest exercici per a la mà esquerra.
- La posició inicial és dret, amb els peus separats per l'ample de l'espatlla. Respire, aixecant els braços just davant teu fins al nivell de la barbeta. A l'exhalació, giri les mans a la dreta. El braç esquerre arriba al nivell de l'espatlla dreta. Mireu la mà dreta i gireu el cos cap a la dreta. Mantingueu-vos en aquesta posició i inhala. Exhalar, sostenint les mans davant de tu. Repetiu aquest exercici d'una altra manera.
- La posició inicial com en l'exercici anterior. Mans sobre els malucs. Respireu. Exhale, inclinant la part posterior mentre fa el suport. Mantingueu el cap dret, no s'inclinen. En la inhalació, torneu a la posició inicial.
- La posició inicial és la mateixa. Aixequeu els braços directament davant del nivell de l'espatlla. Doble els genolls i es posa una mica a la gatzoneta. Intenta no arrencar els talons des del terra durant l'exercici.
- Aixeca't. Poseu-vos les mans al terra. Tire de la cama dreta fora del camí. Tire de la mitjó en diferents direccions. Retorna la cama a la seva posició original i repeteix l'exercici amb l'altra cama.
Aneu amb compte quan realitzeu aquests exercicis amb la callanètica a la respiració. L'ajudarà a assolir els seus objectius.
No obstant això, els principiants se'ls anima a participar en classes de vídeo, on podeu veure visualment la correcció i la coherència dels exercicis.
Beneficis de Callanetics
Callanetics desenvolupa flexibilitat i plasticitat, enforteix la figura, enforteix els músculs, millora la postura, acelera el metabolisme i ajuda a desfer-se dels excessius quilos addicionals. En fer callanetics, no només millora el teu estat físic, sinó que també enriqueix el sistema nerviós, de manera que es minimitzen les condicions estressants. Per no esmentar quant augmentarà la vostra autoestima quan vegeu el resultat.
No obstant això, la callanètica té contraindicacions. La Callanetics no s'ha d'adreçar a persones amb malalties cardiovasculars que pateixen asma, varices i malalties de la columna vertebral. Per tant, abans de tractar amb la callanètica, consulteu un metge.