La formació complexa a casa no és tan difícil de recollir, ja que sembla a primera vista. Avui és molt més convenient estudiar a casa que anar al gimnàs i gastar diners i temps a la carretera.
Per arribar a les altures de l'Olimp, si el programa de formació a casa està dissenyat i mantingut correctament, és elemental. Comencem amb una simple. Hem de balancejar el cos sencer per a la formació, fent la quantitat correcta d'exercici fins a un fracàs muscular complet. El mode de formació a casa no pot superar els 60-80 minuts, mentre que la formació hauria de ser de tres a quatre vegades per setmana.
Programa d'estudis a casa
Abans de començar els exercicis, elimineu la tècnica i els objectes fràgils, apagueu el televisor i comenceu a crear un cos bell. Intenta ventilar l'habitació abans, durant i després de les classes, ja que l'aire fresc ajuda a entrenar amb més eficàcia. Cada sistema de formació a casa comença amb un petit estirament i escalfament. No es pot córrer a la casa, però l'escalfament de les articulacions, els músculs i els lligaments no serà una tasca difícil per a vostè.
Després d'haver escalfat, procediu a entrenar els músculs de la premsa. Per fer-ho, és millor utilitzar una roda que entrena de forma màxima tota l'àrea del múscul recte. Idealment, 3-5 aproximacions es realitzen 15-20 vegades.
L'entrenament de força a casa és la base del nostre complex. Comença amb un push-up des del terra a les parades, col·locant-les, molt separades. Aquest exercici està ben desenvolupat en músculs pectorals, muscles i tríceps. Baixeu el més baix possible per maximitzar el pit i estirar els músculs del pit. Realitzeu millor per a 5 enfocaments per completar la falla muscular.
A continuació, hi ha esquadrons en una cama. Exercici molt pesat per bombar els músculs de les cames. Però com més pesat sigui l'exercici, més efectiu afecta els vostres músculs, que estimulen el creixement muscular. Per realitzar l'exercici, doblegueu una cama al genoll i comença a agitar lentament, mantenint el saldo i fent tantes repeticions com sigui possible. Aquest exercici estudia bé les natges i tota la superfície de les cames, mentre que estimula el sistema cardiovascular a la perfecció. Realitzeu tres mètodes per completar la falla muscular. Si és massa difícil per a tu, posa't a la gatzoneta en dues potes en 4-5 conjunts.
El programa d'exercicis a casa no pot consistir sense exercicis en els músculs de les mans. Agafeu la ponderació a les mans, assenyaleu les palmes cap amunt, premeu els colzes contra el cos. Aixequeu lentament dues mans en la direcció del cofre i baixeu ràpidament, sense estar al punt superior. L'exercici s'ha de fer cinc vegades abans d'una insuficiència muscular completa.
El següent conjunt és l'estirada de la manuelles a la cintura en el pendent. Una mica per endavant, descanseu amb la mà lliure i agafeu l'altra manuelles de la mà. Mantenir l'esquena recta, tirar suaument la manuelles a l'estómac amb els músculs de la part posterior, i al punt superior, talla les espatlles junts. Aquest exercici funciona perfectament a l'esquena, modelant-lo i ampliant-lo. Realitzeu quatre millors enfocaments.
Programa a casa
Si s'adhereix a aquest programa d'entrenament, en un mes es transforma el cos amb músculs i alleujament. Però abans de començar a entrenar a casa, recordeu que psicològicament són molt més difícils que l'entrenament en salons de fitness. Després de tot, sempre hi ha la temptació de quedar-se al sofà i veure la TV, o obrir la nevera o jugar al teu joc d'ordinador favorit. És possible bombear els músculs de la casa només per l'esperit fort, que va cap a la seva meta, no importa què.
Una versió més senzilla d'entrenament de força que podeu veure al vídeo a continuació: