Passejar a les mans no és només un truc divertit, sinó també una habilitat útil que serà útil en alguns esports i danses. A més, aquest caminar inusual afavoreix perfectament els músculs de les mans, l'esquena i les espatlles. No obstant això, és important aprendre a caminar correctament a les teves mans, altrament el risc de caure i ferir-se és genial. Com diuen els atletes experimentats, també ha de poder caure!
Com aprendre a caminar per les mans: precaucions
Abans d'aprendre a caminar per les mans, és important dominar el prestatge a les mans . Si encara no ho heu provat, primer prendreu un temps per enfortir els músculs de les mans, és fàcil fer-ho amb una barra horitzontal o simplement apretar- se del terra.
Atenció si us plau! Sense un mínim entrenament esportiu, no és segur aprendre aquest truc. A causa de la gran càrrega a la part inferior de l'esquena, les espatlles i sobretot les mans, el risc de lesió és molt elevat. Si fas un objectiu, aprèn a caminar sobre les teves mans i, a continuació, aneu al pas per pas, començant amb entrenament regular amb una tensió més alta a la meitat superior del cos.
També és important recordar que la posició cap per avall no és natural. Quan t'has bolcat, hi ha un flux actiu de sang al cap. Com a resultat, pot sentir-se mareada, veure "estrelles" o enfosquir davant els ulls. Normalment, després d'algunes sessions d'entrenament a les mans, es va, però si no ha passat-probablement, no hauríeu de dominar aquest truc, perquè si perdeu la consciència, hi ha el risc de caure i fer-se una lesió greu.
Caminant a les mans: entrenament
La tècnica de caminar a les mans és molt simple, especialment per a aquells que pugin a les mans. És important recordar que es tracta d'una càrrega bastant greu, i que s'ha de realitzar estrictament després d'un escalfament, que s'escalfa, prepara els músculs i li salvarà de lesions i posteriors sensacions doloroses.
Així doncs, mirem com aprendre a caminar per les mans.
- Prepara un lloc. El sòl ha de ser cobert amb una catifa o manta suau, més - espai lliure a l'habitació i una paret.
- Poseu-vos a prop de la paret a una distància de 30-40 cm, inclinem-vos, poseu perfectament els braços rectes davant vostre, raspalls paral·lels l'un a l'altre a l'amplada de les espatlles.
- Empenteu un peu, en aquest moment, llançant el segon cap amunt i després allunyeu la cama de suport. Mantingueu-vos en aquesta posició, recolzant-se a la paret. El cos sencer és una línia recta, les cames arreglades, els braços també.
- Podeu desenvolupar estabilitat a llarg termini a les mans, i podeu començar a caminar immediatament: algú li dóna una més fàcil, algú, un altre. Per desenvolupar i enfortir les mans en aquesta posició, és necessari retirar-se. Si no funciona, aneu a flexions i pull-ups estàndard.
- Sentint l'equilibri, només cal allunyar-se de la paret i recuperar el saldo, ja sense suport (no del primer, i potser no des de la desena vegada, però ho obtindreu).
- Intenta fer els primers passos amb les mans, alternativament llençant-los del sòl i avançant.
Com aprendre a mantenir l'equilibri?
Intenta fer tot bé des del principi. Col loqueu les mans per poc, mantingueu-les rectificades. No inclineu-vos a l'esquena i traieu-li el ventre.
I per començar aquest treball és amb la formació del bastidor amb les cames inclinades. Per fer-ho, puja el bastidor com de costum, i després, inclinant-nos els genolls, els colgem darrere del cap. Per mantenir l'equilibri, hauràs de rebutjar el maleter en sentit contrari. En aquesta posició, el centre de gravetat es fa més baix, el que significa que serà més fàcil de suportar, caminar i pressionar les mans.
Es tracta de practicar! Exercitant 3-4 vegades al dia, durant un parell de setmanes es pot dominar aquesta tècnica, ja que no és difícil caminar correctament a les mans. Si els músculs són febles, primer heu de fer entrenaments abans d'això i només després d'un mes comencen a aprendre i fent el truc.