És difícil despertar al matí? Calent matí: això us ajudarà a animar-se i sentir l'embranzida d'energia! Durant la nit el cos s'acostuma a l'estat del descans i, per despertar, necessita un petit gimnàs. Fins i tot el complex més senzill us farà sentir millor.
Per què necessitem escalfament?
Si un bon escalfament abans de l'entrenament no planteja preguntes, l'escalfament després del son sovint sembla que les persones són absolutament innecessàries. Imagineu: 7-8 hores, el cos estava en repòs, i es va aixecar, es va rentar i va anar a treballar o estudiar. Per descomptat, el vostre cos necessita estar preparat per a un dia actiu de la mateixa manera que per a la formació. Això no només li permetrà despertar-se amb més rapidesa, sinó també millorar la seva salut. A més, després de l'entrenament més sense pretensions al matí, tindreu molta més energia per a tota la vida, no és d'estranyar que el calendari general d'escalfament al matí se sol cridar "càrrega".
Com fer un entrenament?
És millor fer un escalfament en moviment, amb bona música i a ritme rítmic. Per tant, inclou música alegre, que li dóna plaer i avança:
- Escalfament per al coll: executeu el cap inclinat cap endavant i cap a enrere (4 vegades), després - a la dreta-esquerra. Després d'això, realitzeu els girs del cap en ambdues direccions (4 vegades) i la rotació del cap en un cercle - 2 vegades en cada sentit.
- A continuació es fa un escalfament articular: les cames a l'ample de les espatlles, les mans als costats. Gireu l'articulació del canell (4 voltes en cada sentit), així mateix: el colze i l'espatlla (en aquest moment el raspall es col·loca a les espatlles). Després d'això, realitzeu un entrenament similar per a les cames: una cama es doblega al genoll i condueix, gira l'articulació del turmell en ambdues direccions 4 vegades, després el genoll, després el maluc.
- A continuació, cal fer un escalfament amb els elements d'estirament: endavant endavant,
tractar d'arribar al terra, esperar uns 20-30 segons. Des de la mateixa posició, estén els braços davant de tu, mantingueu l'esquena recta i estigueu endavant per endavant, després cap al costat dret, i després cap a l'esquerra. A continuació, rectifiqueu-vos, inclineu-vos cap enrere a l'esquena i estireu els braços cap a terra darrere vostre. - Al final de l'escalfament, és bo allunyar-se del sòl 10-20 vegades: aquest exercici millora excel·lentament el cos sencer!
Aquest escalfament és improbable que us porti més de 5-7 minuts, i amb un dia tan atrafegat pot donar-li al cos una atenció tan petita però útil. No oblideu que en el dia 1440 minuts i 5-7 minuts només el 0,5% de l'hora total del dia.