Per a aquells que se senten penedits pels diners per a un equip d'exercicis cars, funcionant al matí amb la pèrdua de pes ho faran bé. És eficaç, reforça la salut, accelera el metabolisme i millora excel·lentment. Podeu executar tant sols com amb amics, el segon és de vegades preferible, perquè aquest és un incentiu addicional per deixar un llit calent.
Els exercicis cardiovasculars us permeten entrenar un sistema cardiovascular, que és molt important si voleu viure molt de temps i no estar en línia per als hospitals.
Moltes noies es pregunten si és possible perdre pes de córrer? Bé, és clar! Fins i tot es pot dir que això és un efecte inevitable.
De fet, podeu córrer en qualsevol moment del dia, el més important és practicar regularment. No obstant això, el matí és el moment òptim per a la formació, després de tot, per obtenir l'energia durant tot el dia i deixar lliure la nit. Especialment a l'estiu, l'ús dels matins és òptim en termes d'utilitat i càrrega en el cos en general, ja que accelera el metabolisme, enforteix els músculs, els pulmons, el cor i la immunitat.
Si decideix reduir la capa de greix i s'inclou en la seva programació d'entrenament per baixar de pes, els resultats es manifestaran molt ràpidament. La raó és molt senzilla: necessiteu energia per córrer, i mentre corres a l'estómac buit, heu de treure-lo de greixos i hidrats de carboni. I ja que no hi ha res a l'estómac, s'inicia un impuls nerviós, que obliga a trencar els greixos que es dipositen a la reserva. Només unes poques setmanes s'adverteix que les cuixes i les natges s'han tornat més elàstiques i la cintura s'ha consolidat notablement. A més, les classes del matí l'ajudaran a despertar-se i ser entonades durant tot el dia.
Regles d'execució per a la pèrdua de pes
Per executar el ventre ràpid per aprimar ràpidament va donar el resultat tan esperat i al mateix temps no fer-se ferit, seguiu algunes de les recomanacions següents.
- El reproductor Mp3 augmentarà significativament la vostra motivació. Descarregueu ritmes optimistes, optimistes i gaudiu.
- No compreu sabates massa suaus. Intenta córrer per la pista de cendres (si n'hi ha cap) o al primer.
- Mantenir la postura i no inclinar-se massa. La tècnica correcta de córrer per baixar de pes és molt important. Això li protegirà de l'estrès excessiu en els lligaments dels genolls.
- Seguiu la regla comuna dels atletes: és millor escalfar-se i no entrenar que entrenar, però abans d'això, no feu exercici. L'escalfament de deu minuts, tot tipus de estries, atacs i abdominals ha de precedir necessàriament a córrer. Així evitaràs lesions desagradables.
- Córrer amb un ritme desigual. El primer minut s'executa a un ritme normal i, a continuació, s'accelera. Aquest és el programa més efectiu que el mateix Bruce Lee practicava. Així que entrenaràs els òrgans de respiració, el cor i portarà el cos a un aspecte esportiu. Tot i que l'interval de funcionament com a forma de baixar de pes no s'adapta als principiants sense preparació.
- Si després de l'entrenament cal anar a casa a peu (des de l'estadi o el parc), i després posar-se a la jaqueta, per no ficar-se a fred.
Important Mira el teu pols. Per calcular la zona de pols, utilitzeu la fórmula: (220 - la vostra edat en anys) * 0.65 (o 0.75). Treballant en aquest rang, es cremen greixos, i no els músculs i la pèrdua de pes amb l'execució serà més eficaç.
Corrent els problemes al matí
El més comú és com aixecar-se d'hora, especialment abans del treball?
Per fer front a aquest problema, comença a entrenar els caps de setmana o festius. El primer dia de descans, despertar-se en un despertador, fer un aperitiu de manera ràpida i senzilla, i per fer una carrera. A casa, prenent una dutxa i canviant de roba, compti fins a quin punt ha perdut tot el temps.
El segon problema és com preparar-se per a la formació?
Les funcions del matí tenen una sèrie d'avantatges indubtables. Al matí, és més fàcil planificar el vostre temps. Al vespre, podeu convidar-vos a visitar-ho o simplement podeu quedar-vos a la feina. A més, és més agradable córrer al matí: aire fresc, no hi ha gent ni cotxes. Mentre ho feu, podeu oblidar-vos de tots els problemes. Estàs solitari amb la natura, al matí i amb el teu propi organisme. No estàs carregat de roba extra, patrons, problemes financers. Així que recorda, el més important és la teva actitud!