Poques de les noies utilitzen un torniquet per entrenar, però els que ja ho han provat no tenen cap possibilitat de rebutjar. En primer lloc, aquestes activitats són més interessants i poc habituals, i en segon lloc, es fan a l'aire lliure i, en tercer lloc, són molt efectives. El torniquet li permet estrènyer el pit i les natges, fer que l'estómac - pla, cames - esveltes i el cos - la llum. Els exercicis complexos a la barra són accessibles i senzills, i el que és més important, es pot trobar una barra horitzontal en gairebé qualsevol pati.
Exercicis en un bar horitzontal per a dones: obstacles
El més difícil en exercicis de força en un bar horitzontal no és la pròpia activitat, sinó una barrera psicològica. Moltes noies tenen por de semblar ridícules i rebutgen aquestes declaracions públiques. Al final, ningú no obliga a fer-ho al migdia: s'aixeca aviat i realitza els exercicis mentre la ciutat encara dorm. El més important és començar, més i més us transportareu.
A més, moltes noies tenen por de construir una musculatura accidentada. Tot això no és més que un mite: la musculatura dels homes es desenvolupa molt més fàcilment que la de les dones, i això sol requerir una nutrició esportiva addicional. Una noia d'entrenament de força a la barra es tensarà, es doblarà i conduirà els músculs a un to, però no augmenta la massa muscular.
Exercicis bàsics en una barra horitzontal
Els millors exercicis al bar són gairebé els mateixos que els homes. Almenys, el programa per a principiants en el sexe més fort es pot demanar amb precisió.
- Comenceu amb els clàssics i practiqueu un hangar comú al travesser. Fins que comencis a fer això, sembla que és molt senzill. Però, de fet, es necessita molt esforç. Cal començar amb 5 sèries de 10-15 segons. No és només un escalfament perfecte. Però també una excel·lent formació per als músculs del cofre.
- Ja heu dominat el vis? Complementem la tasca: intentem balancejar. No tria massa amplitud. A la part frontal, reduïu els omòplats, inclinant-se l'esquena i inhala, al punt de darrere: exhale. Per rockar és necessari en 5 aproximacions sobre 10 balancins. L'exercici enforteix els músculs de l'esquena i promou la desaparició dels plecs de l'abdomen inferior.
- El següent exercici s'està convertint. Des de la posició de les vises clàssiques, feu girs del cos als costats dret i esquerre. Heu de fer 4 sèries de 8-10 repeticions. L'exercici eliminarà els plecs laterals.
- Executeu el vis sobre el travesser i estireu els genolls el més alt possible, preferiblement al pit. Mireu la respiració: sempre exhala en el punt més alt. Feu el màxim nombre de repeticions i aproximacions. Aquest és un dels millors exercicis per als malucs i les natges.
- Per enfortir els músculs de la premsa lateral, realitzeu un exercici similar a l'anterior, només les cames no s'alcen, sinó alternativament. En aquest cas, els genolls es desvien en direccions oposades: el genoll dret s'estén al pit des del costat esquerre i viceversa. Feu el màxim nombre de repeticions i aproximacions.
- Si podeu pujar, assegureu-vos d'incloure-ho al vostre programa,
i després anar a exercicis de gimnàstica com aixecar-se amb un cop d'estat, etc.
Tots aquests exercicis són molt eficaços a la barra que conformaran el cos sencer i et faran atlètics i aptes. El més important: no renuncieu a les lliçons en una setmana, sense adonar-se del resultat. Els primers resultats són que els exercicis començaran a ser més fàcils per a tu que al principi. Però per corregir la xifra que necessiteu fer front a unes setmanes, i fins i tot mesos, depenent de la quantitat que us arrossegueu. En qualsevol cas, no deixeu de classe després dels primers resultats: és millor seguir-vos constantment i mirar sempre al 100%.