La gimnàstica de força conté exercicis que donen una càrrega a diferents grups musculars. L'efecte s'aconsegueix a causa de la resistència de diferents músculs. En general, és possible nomenar gairebé qualsevol tipus d'aixecament de peses. Per a les classes, no es requereixen eines, perquè pugui entrenar a casa.
Fonaments i beneficis de la gimnàstica de l'energia
Per aconseguir l'efecte desitjat de la formació, és important practicar regularment. Una gran importància en el resultat exitós és la posició correcta del cos i la respiració. És important que els músculs que no participin en la realització d'aquest o aquell exercici estiguessin relaxats. Per millorar l'efecte i reduir el risc de lesions, es recomana estirar al principi i al final de l'entrenament. La gimnàstica de força és adequada per a dones amb diferents nivells de condicionament físic. Es pot utilitzar per a la formació individual, així com incloure's en qualsevol esport. Els avantatges inclouen la manca d'una càrrega forta a la columna vertebral i les articulacions, el que significa que el risc de lesions es redueix a zero. Amb entrenament regular, podeu desfer-vos de l'excés de pes, millorar la flexibilitat i la coordinació dels moviments.
Exercicis de força complexa
- Exercici per al cofre . Estigueu de genolls i baixeu les natges als talons. Deixeu les mans per darrere de l'esquena i fixeu-vos les mans al bloqueig. Manteniu l'esquena recta i mantingueu les espatlles cap avall. Aixecar les mans a l'alçada màxima i baixar-les. Faci unes 20 vegades.
- Exercici per a les natges . Poseu-vos en quatre patins. Trenqueu la cama esquerra del sòl i tireu del genoll cap al colze oposat. Feu 20 vegades i repeteixi el mateix amb l'altra cama.
- Exercici per als peus . Acuéstese sobre l'esquena, posi les mans sota les natges i aixequi els peus cap a l'angle recte. Separeu les cames i després creu-les. Aquest exercici d'entrenament de força també s'anomena "tisores". És important assegurar-se que la cintura es pressiona fermament cap a terra. Faci unes 20 vegades.
- Exercici per l'abdomen i les armes . Mantingueu-vos al braç i porteu la càrrega cap endavant perquè el cos als genolls formi una recta. Estira l'abdomen i mireu l'esquena. Manténgase en aquesta posició durant un minut, aquesta és l'anomenada "barra". Ara baixeu fins que el front arribi al terra. Feu al voltant de 10 vegades.
Per augmentar la càrrega, podeu utilitzar diferents agents de ponderació, que s'adjunten a les cames o a les mans. Gràcies a això, el benefici augmenta, ja que el metabolisme s'accelera i es cremen calories.