Podeu practicar esports no només en sales i llocs especialment equipats. Hi ha bastants persones que segueixen la seva figura tant que en el seu temps lliure van a treballar en comptes de descansar, posar-se a la gatzoneta o tirar cordes, no avergonyit per altres, i en comptes d'un autobús que prefereixen sortir per la ciutat. Tenen raó. El moviment és normal, és anormal matar el cos amb aliments poc saludables i la immobilitat. Les persones que porten un estil de vida actiu creixen molt més a poc a poc que les persones mandrils.
Fitness a casa
Si no teniu l'oportunitat d'anar al saló, no tingueu por. Us explicarem com fer l'aptitud a casa. Us oferim un petit complex d'exercicis senzills que podeu realitzar sense distreure's de la vostra sèrie de TV preferida i fins i tot sense aixecar-se del sofà, per tal de dir aptitud per als mandrosos.
- Seure al sofà, creuar les cames, prendre una tovallola, aixecar-la i posar-se les mans cap amunt. Inclineu el cos als costats, sense reduir la tensió de la tovallola. Feu aquest exercici 10 vegades en cada sentit.
- Agafeu una manuelles o un parell d'ampolles d'aigua. Posa't els braços davant teu i els separa. Després, torneu a la posició inicial. No menys de 10 repeticions.
- Tombat al costat esquerre, aixeca el peu dret cap amunt i baixeu-lo. Mantingui el cap amb la mà, tira els mitjons a tu mateix. A continuació, canvieu la posició i repetiu l'exercici per al peu esquerre. 10 repeticions per cama.
- Canvieu a la vora del sofà, les mans descansen al sofà al nivell dels malucs. Canvieu a terra, mantenint el pes amb les mans i després tornant al sofà. Exercise lentament, sent la tensió a les mans. 10 repeticions.
- Agafeu la posició estirada al sofà, estireu els braços al llarg del cos. Les cames es dobleguen als genolls, els peus es col·loquen aproximadament a l'ample de les espatlles. En exhalació, aixequi la pelvis tant com sigui possible, mantingueu-lo premut durant un segon, i després torneu a la posició inicial. 10 repeticions.
- Mentir-se a l'esquena, les mans al llarg del cos, aixecar les cames recta cap amunt, estrenyent els músculs de la part inferior de la premsa, i després baixar-los. Feu l'exercici lentament, sense fer cap moviment. 10 repeticions
- Al final, realitzeu un petit exercici respiratori. Siéntese en el sofà, redreçar l'esquena i creuar les cames. Dibuixa els pulmons a l'aire, després fa 2 residus curts expiratoris i 1 llarg, d'exhalació.
Es tracta d'un programa de treball per a la pràctica del fitness, que té bastant temps i, alhora, ajuda a mantenir-se en forma.
També és possible no només mantenir el cos en un to, sinó també millorar significativament les seves proporcions. Per descomptat, el programa de fitness a casa es diferenciarà del programa per al gimnàs, però pot ser tan eficaç i no menys esgotador.
Fitness en el lloc de treball
Per descomptat, hi ha menys oportunitats d'exercici a l'oficina i no són tan efectives com els entrenaments físics a casa, sinó que ajudaran a estirar els músculs flexibles i recuperar la seva alegria després de diverses hores davant de l'ordinador. Tots els exercicis es realitzen asseguts en una cadira.
- Realitzeu el cap inclinat cap als costats, cap endavant i cap enrere, i després gireu la rotació d'una manera, després l'altra. Aquest exercici senzill ajudarà a millorar l'abastament de sang al cervell i pensaments clars.
- Tanqueu les mans al bloqueig i realitzeu almenys 10 moviments circulars, sense desdibuixar les palmes.
- Col loqueu les mans sobre les espatlles i feu diversos moviments circulars amb les espatlles cap endavant i cap enrere.
- Tregui les sabates als talons i realitzeu una rotació circular amb un peu i un altre.
- Doble la cama, tirant del genoll fins a l'estómac, després rectifiqueu-lo, estirant-se davant vostre i baixeu-lo al terra. Així millorarà la circulació sanguínia en els òrgans pèlvics.
- Una sola mà sobre l'espatlla, l'altre tram cap als omòplats des de baix i tanca les mans al bloqueig. Això us permetrà estirar bé els músculs de l'esquena.