A la nova adreça d'esport, crossfit no és tanta informació fiable. Per descomptat, hi ha llocs dedicats a cantar i cantar la singularitat i el geni del sistema de formació crossfit , hi ha fonts que neguen el crossfit que pertanyen a l'esport en general, emfatitzen el dany d'exercicis d'aquest tipus. Però, qui cregui amb més voluntat, de moment, no hi ha cap investigació mèdica confiable sobre els avantatges i els desavantatges de fer un fito creuat i, per tant, sense conclusions, només amb conjectures sobre aquesta novetat.
Beneficis
El principal benefici d'un crossfit és obvi: no és un esport per als atletes professionals, sinó una càrrega física per a les persones normals que volen estar en forma. En poques paraules, un crossfit és universal, ja que no té una formació intencionada de cap grup particular de músculs. Els culturistes tenen una especialització: sacrifiquen els músculs, els corredors de marató, la resistència i els entrenadors creuats en un entrenament combinen el treball en tot el cos. Això - ambdues classes amb el seu propi pes i entrenament amb equips addicionals: pesos, peses, pancakes, voltors.
Els exercicis de Crossfit compliran els seguidors de la diversitat: aquí no se't obligarà a nedar els quilòmetres cada dia. Cada dia és una nova formació , fonamentalment diferent d'ahir.
Atès que crossfit contradiu els esports professionals, tampoc no hi ha necessitat d'esteroides, perquè ningú els impulsa per aconseguir èxits.
Nociu
En crossfit hi ha diversos senyals estàndard sobre el perill (ocorren molt sovint). En primer lloc, amb aquestes càrregues intensives sense descans, fins i tot sopant de 3 a 4 hores, hi ha el risc que el dinar passi. El que és molt més perillós és la ruptura de les fibres del cor: rabdomiólisis. La fibra trencada entra al torrent sanguini i infecta els ronyons. Però això no és el pitjor. El pitjor de tot, a l'aula, el pols "normal" és de 200 batecs per minut. És per això que s'anuncia el crossfit per a les dones, ja que amb aquesta càrrega, l'excés de pes només es destinarà a un parell de classes. No obstant això, el perill és que el miocardi no tingui temps de descansar i recuperar-se, experimentant una permanent manca de subministrament de sang. Hi ha una hipertròfia del miocardi, és a dir, amb un pols de més de 180 cops / minuts, mata el cor, amainant-lo sense suficient subministrament de sang.
Per tant, es pot arribar a la conclusió que no és l'activitat més segura, especialment si es duu a terme sense supervisió professional. Durant l'entrenament, el control de la freqüència cardíaca és obligatori. Si se supera la freqüència cardíaca, atura la sessió immediatament.
Exercicis
A continuació, com a referència, donem un conjunt d'exercicis típics en crossfit.
- Squats - 10 vegades. Les mans s'estenen cap endavant, les natges - la part posterior i el tronc - cap endavant.
- Esquatades frontals amb coll - 10 vegades. Agafem el coll, doblegem els braços als colzes, el coll al nivell del pit. Sense canviar la posició, realitzem esquatxes.
- Es posa amb un coll sobre els caps - 10 vegades. En primer lloc, haureu d'aprendre a mantenir les mans ben sense coll: les mans es treuen cap amunt, es lleven lleugerament al costat, l'esquena és recte, els colzes esperen. Ara recollim la barra i aixecem-la. En aquesta posició, realitzem esquadrons.
- Agitem les espatlles - 10 vegades. Prenem els braços doblegats al nivell del pit. Els raspalls es retiren, els colzes esperen. Aixecem el coll, les mans es rectifiquen, mentre aixecem, estirarem el coll cap endavant.
- Agitem les espatlles i mous a les cames - 10 vegades. Manteniment de mans i coll, com en l'exercici anterior. Quan els braços estiguin al nivell del pit, feu una poca posició a la gatzoneta, després agafeu les mans amb el coll per sobre del cap.
- Aixecant el diapasó amb saltar - 10 vegades. La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. Quan els braços es troben al nivell del pit, fem una poca posició a la gatzoneta i, a l'alçada, no només aixecem la barra cap a la part superior, sinó que també creuem en un bastidor més ample. Després tornem a la posició inicial i continuem.
- Augment "mortal" - 10 vegades. Cames a l'amplada de les espatlles, coll a les mans, al nivell dels malucs. Ens posem a la gatzoneta, inclinant l'esquena baixa, baixant les mans amb el coll al terra. Aixecant i tornant les mans amb un coll al nivell dels malucs.
- Peses d'elevació elevada - 10 vegades. Ens agafem, inclinem l'esquena baixa, agafem el pes sobre el terra. Dirigint les cames, amb un tall, aixequem el pes a la barbeta.