Per a molts, no és un secret que l'execució és una forma fantàstica de baixar de pes, però en la majoria dels casos, la vergonya guanya i no vol sortir al carrer. En aquest cas, podeu ajudar a la pista d'aprimament, que es pot ubicar a casa i practicar esports en qualsevol moment.
Regles de perdre pes a la caminadora
- Tots els paràmetres de la pista: l'angle d'inclinació, el temps d'entrenament, etc., han de ser seleccionats individualment per a cada persona.
- Cal conèixer la zona del pols, que us permetrà perdre quilos addicionals durant l'entrenament. Per calcular-lo, hi ha una fórmula especial: 220 - la vostra edat i, després, del resultat pren el 65 i el 85%. Per exemple, si teniu 38 anys, es determina la zona de pols: 220 - 38 = 182, de 182x0.65 a 182x0.85 = 118 - 155. No es recomana aquest límit per no fer malbé la vostra salut.
- Es recomana als principiants que utilitzin un suau sistema de formació.
- La formació hauria de durar prou, perquè només per aconseguir el resultat desitjat. La durada mínima és de 45 minuts, però és millor no ser mandrós i treballar durant almenys una hora. La pèrdua de pes mitjançant una cinta de córrer és possible si s'exerceix 3 cops per setmana.
- Cada lliçó ha de començar amb un escalfament per escalfar-se per una intensa carrera.
- Podeu fer un funcionament o interval monòton, és a dir, amb acceleracions.
- El millor és assignar temps per a aquesta formació al matí, de manera que els greixos es cremen molt millor en aquest moment.
- La pista de corrent per a l'aprimament de les potes té diversos modes de funcionament, per exemple, resistència, acceleració i similars. Gràcies a això, la vostra formació serà molt més eficaç.
Per seleccionar un programa individual per a la formació, podeu contactar amb l'entrenador de condició física real. Totes les màquines d'aprimament , inclosa una cinta de córrer, ofereixen bons resultats si combina l'exercici amb una alimentació adequada. Abans d'anar a l'entrenament, cal menjar una mica d'aliment en 1 hora, que és rica en carbohidrats. En total, cal menjar 60 g d'hidrats de carboni.
Exemple de lliçons
Per introduir el mode de formació necessari, es recomana que un mes es practiqui diàriament durant només 15 minuts. Durant aquest temps, els músculs, el cor i els pulmons s'aprofitaran de tensions constants. Per comprendre si estàs preparat per augmentar la intensitat de la formació o un mes de formació no és suficient per a tu, has de fer el següent:
- Per començar, descanseu durant 2 dies, és a dir, no feu cap esport.
- Ara, dins de 8 minuts, executeu l'acceleració màxima per a vosaltres.
- A la velocitat aconseguida, córrer 15 minuts.
- Redueix el tempo i executeu-lo durant 3 minuts.
Si durant aquesta formació i després se sent bé,
Executeu a la màxima velocitat per tu, de tant en tant reduint i augmentant el ritme. En un parell de mesos veureu un resultat excel·lent, a més del pes reduït, la figura es tornarà estreta i bella.