Exercicis d'aïllament

Si heu estat practicant al gimnàs durant molt de temps, els músculs ja s'han consolidat, i ara voleu donar-los límits més clars, assignar-los al cos, els exercicis d'aïllament són els que necessiteu.

Els exercicis aïllats o aïllats es realitzen en simuladors especials i es diferencien en el fet que només un grup de músculs s'inclou en el treball, és a dir, es tracta d'un aïllament de tots els altres músculs del cos. Aquests exercicis no són aptes per a principiants, ja que no tenen prou massa muscular.

Els exercicis d'aïllament estan dissenyats específicament per a la mòlta, donant alleujament i forma correcta als músculs. Considereu alguns exercicis que podeu incloure en els vostres entrenaments. Amb l'ajuda d'ells, treballaràs qualitativament els músculs de les mans i el pit.

Aïllament dels exercicis del bíceps

Gairebé en qualsevol habitació, podeu trobar el banc de Scott, exercicis sobre els quals podeu utilitzar els flexors musculars de les mans. A causa de la construcció del simulador, la càrrega dels músculs de l'articulació de l'espatlla queda exclosa, i el centre i el fons del bíceps estan implicats.

Tècnica d'execució:

1. Seieu al seient, la pelvis lleugerament darrere, les aixelles descansen al banc, les espatlles es pressionen a la superfície fins al colze.
2. Agafeu el coll corb per l'ample de l'empunyadura.
3. En exhalar sense problemes, sense flexió, inclina els braços als colzes, sense tirar la barra al mentó.
4. Al inhalar, baixeu la barra a la posició original.
5. Intenteu-vos assegut, no us ajudeu amb altres músculs.
6. No lligueu els colzes a la superfície del banc.
7. No arreglar les mans completament a la part inferior del moviment, per no sobrecarregar els lligaments dels cubs.

Opcions d'implementació:

1. Utilitzeu una barra recta i una empunyadura àmplia per augmentar l'impacte al cap intern del bíceps.
2. Utilitzeu una barra corba i una empunyadura estreta per enfortir l'efecte sobre el cap del bíceps exterior i els músculs de l'espatlla.
3. Utilitzeu manuelles per treballar cada bíceps per separat.

Aïllant exercicis de tríceps

Per treballar els tríceps, l'extensió de les mans al bloc superior és ideal.

Tècnica d'execució:

1. Agafeu el mànec amb una estreta empunyadura, les palmes es dirigeixen cap a terra.
2. Els colzes pressionen amb força contra el cos i s'inclina cap endavant lleugerament.
3. El mànec ha d'estar al nivell de la part superior del pit, aquest és el punt més alt de l'exercici.
4. A la sortida, desapareix els braços lentament, mantenint els colzes en un punt.
5. A la part inferior, el bloc gairebé toca els malucs.
6. Mantingueu-la en aquesta posició durant un segon, després de la inhalació torni a la posició inicial.

Exercicis de segellat per als pits

En qualsevol sala moderna, es pot trobar fàcilment creuaments on es puguin elaborar els músculs del cofre interior i inferior de forma qualitativa.

Tècnica d'execució:

1. Mantingueu-vos entre els blocs, agafeu els mànecs i inclineu-los lleugerament cap endavant.
2. Les mans al llarg de tot l'exercici estan lleugerament inclinades als colzes i les palmes cap al cos.
3. Manteniu-vos les mans juntes fins que toqueu l'exhalació.
4. A l'entrada, torneu lentament a la posició inicial.
5. Tots els moviments es realitzen de forma lenta sense cap ampit, en el punt superior i inferior, es demora durant un segon.

Si ja heu guanyat una massa suficient, els exercicis bàsics i aïllants haurien d'anar al vostre complex d'entrenament. Tots dos tipus es complementen perfectament i permeten aconseguir la figura ideal. A més, no us oblideu de triar els pesos correctes, de manera que podeu realitzar 12-14 repeticions, però les darreres 2-3 repeticions s'han donat amb gran dificultat, doncs obtindreu el millor efecte.