Avui a la televisió es poden veure molts programes diferents, que us informen de les regles de perdre pes. Probablement, el projecte més popular és el projecte "Ponderat i feliç". Els participants entrenen sota l'estricta orientació del rigorós entrenador Anita Lutsenko. Gràcies als seus esforços, les persones perden excessos de pes just davant els nostres ulls. Per això, les lliçons de fitness amb Anita Lutsenko són molt populars entre totes les dones que volen desfer-se de lliures addicionals.
Fitness amb Anita Lutsenko: consells
- L'estrès físic només portarà el resultat desitjat si comença a menjar correctament.
- Cal consumir almenys 1,5 litres d'aigua al dia, ja que és molt important per perdre pes.
- Anita Lutsenko argumenta que la formació donarà un bon resultat, només si ho fa amb regularitat.
- Per veure els canvis a la teva figura suficient per donar-los la formació com a mínim 10 minuts.
Complex d'exercicis amb Anita Lutsenko
L'entrenador informa qualsevol activitat esportiva que comenci amb un escalfament. Ha de durar com a mínim un minut. Això és ideal per caminar i córrer en el mateix lloc.
Els exercicis més efectius amb Anita Lutsenko:
Squats
Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs no només de les cames sinó també de les natges. Durant l'exercici, cal assegurar-se que els genolls no passin per damunt dels dits dels peus i els talons no baixin del terra. Basta fer 12 repeticions. Segons Anita, el ritme ideal per a l'exercici és: 4 segons per 1 squat.
Push-ups
Les dones poden fer aquest exercici de genolls. El més important és assegurar-se que el cos sigui de nivell. Per fer un push-up, no heu de passar més de 4 segons. Feu 12 repeticions.
Pugeu fins al turó
Com a elevació, podeu triar un banc, una escala, un tamboret o alguna cosa així. A través d'aquest exercici, reforçaràs els músculs de les cames i les natges. Cal pujar i baixar a l'alçada alternativament amb cada cama. En una alça i descens hauria d'anar 4 seg. Has de fer 12 repeticions. És important que el taló no quedi penjat de l'elevació triada.
Torsió (premsa)
Aquest exercici ajudarà a enfortir els músculs abdominals . Durant l'aixecament del casc, és necessària una profunda exhalació. És important mantenir la posició superior durant 1 s durant l'exercici. Feu que sigui necessari aproximadament 12 vegades. En general, per un retorçat, haureu de deixar 5 segons.
Aquests exercicis seran suficients per a la formació diària, que us ajudarà a desfer-se de lliures addicionals.