És difícil dir exactament a la precisió del dia quant de temps necessitaràs per a la premsa. Tot depèn de les habilitats individuals de la persona, l'estat físic inicial, la preparació i la perseverança, així com el resultat que espera. Després de tot, les persones que tenen sobrepès naturalment necessiten més temps per posar-se en forma, perquè abans de treure la premsa, encara necessiten cremar greixos a l'abdomen. Però no desesperis. El més important en aquest assumpte és les classes habituals. Fins i tot si assigna 10-15 minuts per a les classes cada dia, al cap d'una setmana els músculs començaran a estrènyer-se, i en 3-4 setmanes es produiran els primers resultats.
El fet, de quant pot bombear la premsa, també dependrà del vostre estil de vida. En adherir-se a una nutrició adequada i als esports actius, el resultat s'aconseguirà amb molta més rapidesa.
Quantes vegades es necessita pressionar una premsa?
La pregunta és multifacètica, que inclou preguntes com la quantitat de vegades que fan la premsa, quantes repeticions es fan a la premsa, quant de temps es fa a la premsa. Per respondre amb precisió aquestes preguntes, cal conèixer l'estat físic d'una persona. Idealment, cada exercici a la premsa s'ha de fer en 2-3 enfocaments, a partir de 10 vegades i augmentant gradualment la càrrega a 50 o més vegades. Però no sobrecàrregues per evitar lesions si ets principiant perfecte o no has fet esports durant molt de temps. Quantes vegades per bombear la premsa, li diràs al cos. Comenceu, diguem, amb quatre o cinc repeticions de cada exercici o amb tantes vegades com puguis realitzar en un mode tranquil.
Tot i així, és possible donar una recomanació, que cal fer tant repeticions que es pugui sentir una lleugera sensació d'ardor a la zona de premsa, i aconseguirà un bon resultat. Intenta assegurar-se que el nombre de repeticions creixi progressivament, i després obtindrà una formació molt eficaç. Pel que fa al temps de formació, la formació per a la premsa a temps no és diferent de la d'altres. Tregui un conjunt d'exercicis, començant de 10-15 minuts, i poc a poc els porti a 30-60.
Tot i així, és important tenir en compte que abans de les classes a la premsa, definitivament necessiteu un escalfament. Executeu in situ, feu que les pendents cap endavant i cap a enrere, de banda a banda, realitzin una rotació del tronc. Això ajudarà a escalfar els músculs abdominals. I només després influeixen la premsa.
Quant de temps triga a prémer una premsa?
Algú està interessat en quant toca la premsa al dia, algú - quant de rockear la premsa una setmana. Anem a analitzar aquestes preguntes.
Els músculs de la premsa pertanyen als petits músculs, de manera que necessiten ser bombats durant molt de temps perquè comencin a treballar. Tanmateix, repetim que la quantitat exacta de vegades que el vostre cos t'explica. Per descomptat, tres girs al dia no tenen sentit, fins i tot si es dediquen cada dia. No obtindrà cap efecte d'aquestes activitats. En les etapes inicials dels vostres representants, heu de fer tot el que pugui fer, encara que no es penedeixi gaire, sinó que també no us porti a l'abdomen de l'abdomen.
Quant a les classes setmanals, per descomptat, idealment, per aconseguir el resultat més ràpid, necessiteu descarregar la premsa cada dia. Però si no podeu permetre's fer exercicis diaris, prova d'entrenar almenys cada dos dies. Al capdavall, per aconseguir un resultat, cada lliçó posterior hauria d'estar encaixada en els rastres de la lliçó anterior, que depèn del tipus de formació de 24 a 96 hores, de manera que en la fase inicial, més sovint la formació, millor serà el resultat.