Els suplements nutricionals naturals són molt populars entre els atletes, avui coneixerem la manera de beure la creatina adequadament.
Hi ha un gran nombre d'opcions per a aquest suplement. El programa de sis dies és molt popular, amb 30 grams de pols consumits per dia. Aquesta quantitat s'ha de dividir en 6 recepcions, és a dir, 5 grams. En el període següent, la dosi s'ha de reduir a 10 g per dia. Gràcies a la creatina acumulada, el cos se sent molt més fort i els músculs comencen a suportar una gran càrrega.
Si prèviament no va prendre creatina abans d'entrenar, haureu de tenir en compte alguns dels matisos. Entre els programes de consum cal fer un descans, aproximadament 4 setmanes. És necessari que el cos no s'utilitzi per a la ingesta de creatina des de l'exterior i no oprimeix els seus propis processos d'alliberament de la creatina.
Com prendre'l?
Cada esportista té les seves pròpies regles per prendre creatina, però sovint el règim de consum es veu així: durant 8 dies al dia s'han de consumir 25 g cadascuna, després de reduir la dosi a 5 g al dia i prendre altres set setmanes. Aleshores haureu de repetir una altra vegada. Fins i tot la ingesta correcta de creatina no garanteix un resultat del 100%. Les estadístiques afirmen que aquest suplement alimentari no afecta el 30% dels atletes.
Ara queda per esbrinar com beure creatina en pols. Ha de ser dissolt en el líquid millor si es tracta de suc de raïm o aigua clara. No es recomana utilitzar sucs àcids. Per cert, a costa de l'aigua. Ha de beure en grans quantitats durant l'ús de la creatina.
Hi ha diferents tipus d'aquest suplement alimentari esportiu, que es diferencien en la composició i l'efecte sobre el cos, de manera que l'elecció depèn de les vostres preferències individuals.
Amb recomanacions generals sobre com es pot prendre una creatina adequadament, es va descobrir i, a continuació, es va triar el mode adequat per a vostè.