La gimnàstica per a la columna vertebral mitjançant el mètode de Bubnovsky ha estat molt popular. Els vídeos que us permeten tractar-lo, hi ha a Internet en el domini públic i us oferim la vostra atenció a un d'ells. El complex inclou exercicis força senzills, però efectius. Anem a considerar alguns d'ells.
Gimnàstica per la part posterior de Bubnovsky: relaxació de l'esquena als genolls
Prendre els genolls i les palmes. Relaxeu-vos l'esquena, estigueu-hi allà per un temps. En exhalació, suavitzeu la còpia de seguretat suaument, inhale - kick your back down. En un enfocament, hauria d'haver repeticions de 10 a 20. Tingueu en compte que durant l'execució de cada element s'ha de fer sense problemes, els moviments sobtats poden provocar un deteriorament.
El doctor Bubnovsky: gimnàstica per a la columna vertebral - un pas d'estirament
Prengui èmfasi en els genolls i les palmes, després seieu al peu esquerre i gireu cap a la dreta. La cama esquerra s'ha d'estirar cap endavant, baixant el més baix possible. Mou de la mà dreta a la cama esquerra, potser fins i tot amb la superació del dolor lleu. Exhale als punts finals. Realitzeu fins a 20 repeticions en 1 aproximació.
Professor Bubnovsky: gimnàstica per a la columna vertebral: s'estén l'esquena
Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. Doble els braços als colzes i baixa el cos al terra quan s'exhalen. A partir d'aquesta posició, rectifica els braços, baixant la pelvis als talons. En aquesta posició, els músculs de la cintura s'estiren, i això és molt útil per a la columna vertebral. Els que pateixen problemes d'esquena han de ser descarregats regularment després d'un dia de treball.
El Dr. Bubnovsky i la seva gimnàstica per darrere han guanyat la confiança de la gent. El més important: realitzeu el complex amb regularitat i no faci moviments sobtats, i sens dubte obtindrà el resultat esperat.