Què és HLS: un estil de vida saludable i els seus components

Tots almenys una vegada a la seva vida van pensar què és un HAP. Alguns creuen que al renunciar als mals hàbits i començar a menjar bé, ja estan a la meitat de l'èxit. És aquest el cas i la manera de definir el mode de vida adequat en el món modern?

HLS: què és?

Un estil de vida saludable és un concepte versàtil, però és important entendre que té com a finalitat enfortir el cos i prevenir el desenvolupament de patologies. Per això, hauríeu de donar prioritat a la nutrició saludable, a l'activitat física moderada, a observar estrictament els modes de vigília i de descans, desfer-se dels mals hàbits i aprendre a controlar els vostres pensaments i emocions. Igualment important és la situació ecològica, però no sempre és l'oportunitat de canviar-la.

Per què has de portar un estil de vida saludable?

Una forma de vida saludable i saludable ajuda a una persona en tots els àmbits d'activitat i els seus esforços. Gràcies a aquesta aproximació al cos, una persona no té problemes amb ell, ia canvi rep elevades habilitats intel·lectuals i un bon humor. El sentit útil d'un estil de vida saludable és obvi: es fa més brillant i més interessant. L'avantatge indiscutible és la reducció de les pors per a l'estat de la seva salut.

Promoció d'un estil de vida saludable

La preservació de la salut pública en una societat civilitzada ha de ser una tasca prioritària a cada país. Això passa a ser important per al desenvolupament de l'estat en les àrees socioeconòmica i cientificotècnica. Formant una cultura de salut, els científics moderns reben una gran quantitat de temps i energia. Estan segurs que la salut de la nació depèn no només de la conducta d'un estil de vida saludable. Un paper important és la seguretat del medi ambient, les condicions de treball i el desenvolupament del sistema de protecció de la salut.

La promoció d'un estil de vida saludable per a les generacions més joves és l'educació física. L'objectiu d'aquestes classes és interessar els joves i implicar-los en formació regular. A aquest efecte, hi ha classes esportives a totes les institucions educatives. Els adults s'han d'organitzar i ajustar-se al ritme de vida correcte. Un dels esports més eficaços i populars és l'aptitud física, que combina amb èxit amb bany i massatge rus.

Estil de vida saludable i els seus components

La humanitat vol tenir bona salut, però alguns fan esforços i altres no fan res. El que influeix en l'estat de la nostra salut:

• al voltant del 50%: un estil de vida saludable;
• aproximadament el 20%: el medi ambient;
• lleugerament inferior al 20% - predisposició genètica;
• fins al 10% - sistema de protecció de la salut.

És possible ressaltar aquests fonaments i components d'un estil de vida saludable:

• rebuig absolut de les addiccions;
• alimentació saludable diària moderada;
• passatemps actiu;
• higiene (personal i pública);
• control continu de les emocions;
• desenvolupament intel·lectual;
• benestar espiritual i social.

Calendari del dia per a un estil de vida saludable

El règim és una condició necessària per a un estil de vida saludable. No obstant això, pot semblar una mica diferent l'horari habitual per al rellotge, el més important és determinar correctament el temps de son - ha de ser almenys de 7-8 hores. El mode aproximat del dia pot semblar així:

• 6.30-7.00 - aixecant, bevent un got d'aigua.
• 7.30-8.00 - esmorzar.
• De 8:00 a 10:00 hores: la durada de l'activitat màxima. Podeu fer esport i, després de relaxar-vos, visiteu un centre de SPA o un cosmetòleg.
• De 10.00 a 11.00 hores: en aquest moment el cos està tan a punt com sigui possible per treballar.
• 11.00 - dinar tardà.
• De 11.30 a 14.00 hores: en aquests moments val la pena treballar en mode tranquil. Realitzeu el treball actual i diari.
• 14.00 - dinar.
• De 14.30 a 16.00 hores, el moment adequat per resoldre problemes globals. L'activitat cerebral arriba al seu màxim, tant en individus creatius com a intel·lectuals.
• 16.00-17.00 - berenar a la tarda.
• De 17.00 a 18.00 hores, és el moment de celebrar negociacions, reunions de negocis o discutir amb els empleats un pla de treball per a demà.
• 18.00-19.00 - el camí a casa. En el camí, anar de compres.
• 19.00 - sopar.
• De 19.30 a 20.00 hores és hora de parar atenció a la pell, rentar-se de maquillatge, aplicar una màscara. Preneu-vos un bany o una dutxa.
• 22.00-22.30 - preparació per al somni i la retirada.

Per restaurar la força i mantenir l'equilibri en el cos, cal treballar ha d'alternar amb el descans. Dediqueu uns minuts per hora a l'educació física i, a l'hora de dinar, passeja pel fresc. No us oblideu de fer esport. Per fer-ho, podeu triar la millor opció.

Nutrició adequada per a un estil de vida saludable

L'HLS i la nutrició adequada són components inseparables. L'enfonsament de la fam és un dels instints més importants d'un organisme viu. Els nutricionistes de tot el món van arribar a la conclusió:

1. Quatre àpats al dia: una opció ideal per a la salut.
2. Cada menjar hauria de tenir el seu propi temps.
3. Carn, peix i lleguminoses per menjar al matí i al migdia i, a la tarda, fruites, verdures, productes lactis.
4. En un moment posterior, s'han d'abstenir les begudes al te i cafè.

Estil de vida saludable i esportiu

Les regles d'un estil de vida saludable consisteixen no només en una dieta saludable o en el rebuig dels mals hàbits. Una part integral de HLS és l'esport, però això no vol dir que tothom aculli la barra i estableixi els registres. Es necessiten exercicis físics per mantenir la forma i prevenir l'envelliment precoç dels òrgans i la pell. Per això, és bastant adequat:

• jogging;
• nedar;
• caminar amb bicicleta;
• viatges turístics;
• Tennis.

HLS: mals hàbits

La formació d'un estil de vida saludable s'orienta a desfer-se dels mals hàbits. Els més comuns són fumar i beure begudes alcohòliques. No fan mal a la persona que pateix l'addicció, sinó també als seus associats. Especialment perillós és el fum del tabac, perquè els fumadors passius estan enverinant els seus cossos al nivell amb un "presoner" actiu de mals hàbits.

Dany del fum del tabac:

• deteriora la condició de les ungles, el cabell, el color de la pell;
• esmalt dental es torna groc;
• els vaixells perden elasticitat;
• té efectes nocius en tots els òrgans interns.

Efecte de l'alcohol al cos:

• el sistema immunitari es debilita;
• deterioració del fetge, tracte digestiu, sistemes cardiovasculars i nerviosos, activitat cerebral es veu alterada;
• durant l'embaràs - condueix a diverses patologies del fetus.

Base higiènica d'un estil de vida saludable

Les regles d'HLS són simples i funcionen bé, però en una condició: sistemàtica. Tractant d'observar-les de tant en tant, no es poden aconseguir resultats positius. La salut i un estil de vida saludable requereixen que una persona observi la higiene personal:

1. Cura del cos (dutxa regular, bany).
2. Cura del cabell i cuir cabellut.
3. Cura de la cavitat oral (neteja regular de les dents i mesures preventives per prevenir la càries, la malaltia periodontal i altres malalties de la cavitat oral).
4. Higiene de sabates i roba (mantenint-se net i escollint materials inofensius).

Com portar un estil de vida saludable?

La major part de la humanitat va pensar què és un estil de vida saludable i com abordar-lo? Tot després de pensar i ajornar la implementació del pla "dilluns", a l'hora "X" és alguna cosa més important o simplement mandra. Abans de fer un pla, com començar un estil de vida saludable, cal pensar-ho tot i només començar a implementar-lo. L'error de molts nouvinguts és que estan lluitant per un dia per fer el que no han fet durant diversos anys, i potser tota la seva vida. La regla principal no és exagerar-ho, tot està bé amb moderació.

Motivació per a un estil de vida saludable

Com començar un estil de vida saludable? Cal preparar-lo (no ignori aquesta etapa):

• anoteu en un full d'hàbits de paper que us cal desfer (no intenteu tirar tot a la vegada, determineu-vos el temps òptim per a cadascun d'ells, per exemple, una setmana);
• començar a canviar la rutina diària (prestar atenció a la durada del somni, començar a introduir nous hàbits);
• Comença a practicar esports (sense fanatisme, a poc a poc, però amb regularitat).

Pel·lícules sobre un estil de vida saludable

Molts dels que volien canviar de vida, van deixar de banda o no van començar a avançar cap al seu objectiu. Un manca de voluntat, altres no tenien motivació. Les pel·lícules sobre un estil de vida saludable ajudaran a fer un cop d'ull al problema i com es pot superar:

1. "Run, fat man, run" - explica sobre el poder dels esports, com pot temperar a una persona moralment i físicament.
2. "Kid Karate" : t'ensenya a lluitar contra tu mateix i no desesperar-te en les situacions més difícils, i l'amor de l'art marcial japonès no només va ajudar a tractar amb companys d'agressió, sinó a creure en tu mateix.
3. "Forrest Gump" : la capacitat d'executar-se ràpidament ajuda al personatge principal a fer-se famós i entrar a la universitat, i un hàbil joc de tennis de taula, el va convertir en el campió del món.

Llibres sobre una forma de vida saludable

Molta gent es va preguntar què és el HLS. La preservació de la salut és voluntària i la motivació ha de ser diferent per a tots. Un d'ells ajuda els consells dels amics, d'altres: pel·lícules cognitives i programes de televisió, el tercer, llibres sobre un estil de vida saludable. Els experts en aquesta àrea recomanen llegir:

1. "350 receptes de dieta Dukan" - alguns saben que menjar útil, que ajuda a fer que la figura esvelta, pugui ser saborosa.
2. "Sense sucre" : l'autor explica els graus existents de dependència sobre dolços i sobre les maneres de tractar-los.
3. "La ciència del somni" és un llibre útil sobre l'aspecte principal d'un estil de vida saludable, en el qual l'autor explica com dormir correctament i com es comporta l'organisme en aquest moment.
4. "El llibre sobre el cos" : ensenya com guanyar força física i mental, estimar el vostre cos i com això ajudarà en tots els àmbits de la vida.