En primer lloc, una pilota de fitball o gimnàstica sempre s'ha utilitzat per tractar malalties del sistema múscul-esquelètic.
Més recentment, s'ha convertit en un veritable company de la vida d'aquells que lluiten amb l'excés de pes i s'esforcen per una bella figura. Els exercicis en una pilota gran no són exercicis de força, per això el fitball no té contraindicacions. Considereu els avantatges dels exercicis a la pilota per baixar de pes .
- Si tens problemes cardíacs o hi ha malalties de la columna vertebral, tu, per descomptat, està contraindicat en exercicis pesats en els gimnasos. Però el fitball no s'aplica a ells. Podeu perdre pes efectivament sense danyar la salut.
- L'addició de qualsevol projectil introdueix una varietat i una nova càrrega en el procés de formació. El complex d'exercicis amb una pilota de gimnàstica retornarà l'amor a l'esport i també el traslladarà a un nou nivell d'estudis.
- Fitball és una de les closques més còmodes per a ús domèstic. A més de no accedir a l'espai, es convertirà en un flaix brillant a l'interior, sempre podeu utilitzar-lo com a cadira per seure a l'ordinador, per exemple.
I ara anem a començar exercicis per baixar de pes a la pilota de gimnàstica.
- Amb les cames més amples que les espatlles, agafem la pilota al nivell del pit. Agafeu la pilota, agafant la pilota. Ens aixequem, deixant caure la pilota - 20 vegades.
- Seguim agafant-nos. La pilota a la gatzoneta s'aixeca sobre el cap i es posa sobre els dits - 20 vegades.
- Peus junts, la pilota està a les mans. Aixecarem i tornem la cama dreta, tirarem el maleter juntament amb els braços i la pilota cap endavant. Tornem a la IP, repetim 20 vegades a les dues cames.
- Fem un enfocament més d'esquat amb la pilota aixecada al nivell del pit.
- El segon enfocament amb la retirada del peu cap enrere, i la pilota cap endavant.
- Fem l'estirament dels músculs dorsals. Posem la pilota al terra, doblega les cames a la falda, les mans a la pilota. Seguim la situació. Alinear les cames, mantenir les mans a la pilota, mantenir la posició.
- Ens posem a la pilota, descansem al terra amb les mans. Fem tres pujades amb el peu dret, sense baixar-lo al final a terra. Per tercera vegada deixem la pota penjada i fem tres corbes cap al costat. Repetim a la segona etapa.
- Aixecem els dos peus i dividim tres vegades.
- Fem el segon enfocament de l'exercici 7.
- Fem el segon enfocament de l'exercici 8.
- Ho fem estirant la part posterior a la posició asseguda.
- Ens posem a la part posterior, posem els peus a la fitball. Mans al llarg del cos a terra. Vam moure les natges, elevant la pelvis cap amunt - 20 vegades.
- Doblem les cames a la falda, els peus a la fitball. Seguim aixecant la pelvis: 20 vegades.
- Connectem els exercicis: les cames es dobleguen, eleven la pelvis amb l'estirament de les cames i empenyent el fitball. Doble les cames que tornen el fitball al seu lloc - 20 vegades.
- Posem la pilota entre les cames mig inclinades. Aixecar les cames al nivell del pit i interceptar la pilota amb les mans. Les mans es retiren darrere del cap, baixem les cames. Tornem les mans amb la pilota al pit i aixecarem les cames i interceptarem la pilota. Baixem les cames amb la pilota cap a terra - 20 vegades.
- Swing the press. Les cames estan doblegades al costat, mig doblegades. Mans amb la pilota darrere del cap. Ens aixequem completament, fem el moviment cap als genolls i sobre els nostres caps. Tornem al terra. Repetim 20 vegades.
- Fem el segon enfocament de l'exercici 15.
- Fem el segon enfocament de l'exercici 16.
- Acabem estirant les espatlles.
Selecció de la bola
Com podeu veure, amb la pilota podeu realitzar exercicis per a les natges , les cames, la premsa i, fins i tot, les mans. Si aneu a estudiar a casa, heu de triar el fitball adequat per a vosaltres mateixos.
Primer, el color. Si sovint se sent un avaria, és recomanable triar tons brillants. Bé, si sovint estàs irritat, no tens aversió a la moda, és millor triar tons suaus: verd, blau, turquesa.
La mida de la pilota depèn del rocío:
- de 155 cm a 165 cm: el diàmetre de la fitball és de 55 cm;
- de 165 cm a 185 cm, el diàmetre de la fitball és de 65 cm.
No obstant això, la forma més fàcil és seure a la bola a la botiga i si les cames estan en un angle correcte, llavors fitball és just.