Gainer - un dels tipus de nutrició esportiva, que es basa en una barreja de proteïnes i carbohidrats. El propòsit principal del geyner és augmentar el pes corporal total i reposar les reserves d'energia del cos. Com s'utilitza el Geyner que anem a considerar a continuació.
Com utilitzar correctament el geyner?
El temps més adequat per rebre el geyner és pocs minuts després de l'entrenament. Això es deu al fet que la finestra "carbohidrat" de proteïnes "s'obre", la qual cosa és millor coberta pel "geyner". Això permet als esportistes restaurar la força, suprimir el procés catabòlic, reposar les reserves d'energia i regenerar el teixit muscular. Quant d'utilitzar un guanyador de pes depèn del pes total del cos.
Una altra opció és consumir un geyner abans de l'entrenament. Aquí, l'esquema d'acció és diferent: el cos rep una quantitat addicional d'hidrats de carboni, que permeten augmentar la durada i la intensitat de la formació. Però en aquest mètode hi ha un inconvenient important: durant la formació, el greix no es crema, i en alguns casos, fins i tot creix.
També podeu utilitzar el Geyner fins a quatre vegades al dia. Aquest mètode és adequat per a aquells que vulguin guanyar ràpidament la massa muscular necessària. Però cal definir alhora: a causa del que vol guanyar pes? Amb l'ajuda d'un geyner - només a costa del greix.
Com utilitzar el heiner i la proteïna?
Molt sovint, els entrenadors aconsellen combinar el geyner i la proteïna per aconseguir un millor resultat.
La proteïna en la seva composició no té hidrats de carboni (l'anomenada proteïna "pura"). En conseqüència,
Però si es necessiten hidrats de carboni, llavors el treball el pren el geyner. Ha de menjar-se al matí i després de l'entrenament.
Una recepció conjunta d'ells sovint ajuda a reemplaçar el menjar, si no tens temps per esmorzar / dinar / sopar.
El desavantatge del geyner és el seu cost. Se sap que la composició d'aquest producte inclou carbohidrats i proteïnes. Les proteïnes que podem obtenir de proteïnes (que són molt més barates), i els carbohidrats a partir d'aliments normals. En altres paraules, una part del geyner es pot compensar amb una porció de proteïna i un pa.
Un altre inconvenient, especialment per a les dones, és el perill d'obtenir un excés de pes , per la qual cosa ha de ser extremadament cautelós quan l'utilitzeu i recordeu que no és suficient per a un atleta professional que un entrenador aconselli la recepció d'aquest tipus de nutrició esportiva.