Crossfit és un sistema de formació física general, que consisteix en exercicis funcionals, constantment variats amb molta intensitat. En general, es tracta d'una combinació única d'elements d'una gran varietat d'esports: gimnàstica, atletisme pesat i de pista i camp, rem, elevació de kettlebell. Per això, la formació creuada és una formació multifuncional que desenvolupa tot el cos.
I per a les nenes creuades - això, per descomptat, és molt més ràpid que amb qualsevol altra formació, perd el pes odiat.
El primer complex
El complex es realitza amb l'alternança clàssica "fitter" de 21 × 15 × 9. Això vol dir que farem tot en tres rondes: 21 repeticions de cada exercici en la primera ronda, 15 - a la segona volta, 9 a la tercera.
- Pes de Mahi: prengui qualsevol pes factible per a vostè. Realitzem el mahi-kettlebell a terra, doblegem els genolls a la gatzoneta, agafem el pes amb les mans i rectifiquem les cames, llancem el pes i arreglem-lo. Realitzem 21 vegades.
- Börp és l'exercici més característic d'un crossfit. Prenem l'èmfasi en baixar, baixem el cofre cap a terra, estirem les cames cap a les mans, saltem cap amunt, ens posem les mans juntes, les cames s'estenen. Repetiu 21 vegades.
Ara, el segon (per a 15 repeticions) i la tercera ronda (9 repeticions), i tot això sense interrupcions.
Aquest complex de condicionament físic creuat s'ha de realitzar sota el temporitzador, és a dir, no està limitat en el temps, però el creixement de les vostres possibilitats s'ha d'imprimir al marc, més ràpid podeu fer aquestes tres rondes sense perdre la qualitat, més alt sigui el vostre nivell. Aquí hi ha una manera de motivar els jugadors, encara que quan es tracta d'utilitzar un crossfit per a la pèrdua de pes, no cal una motivació addicional.
El segon complex
El segon complex de crossfit per a la casa és de 5 rondes de 3 exercicis.
- L'empenta del "sumo" a la barbeta - per a aquest exercici, necessitem de nou un pes. L'inventari es troba al pis, ens endinsem, ens endrecem al màxim de genolls, ensopegem el pes i doblegem els braços als colzes, estrenyent la barbeta.
- Push-ups del coll - aquí tot el nostre equip es redueix a la barra al taulell. Prenem l'èmfasi, les mans al diapasó, els mitjons al pis, l'esquena i la pelvis en una sola línia. Ens vam extreure: a l'extensió de la mà, l'exhalació.
- Esqui - aquí necessitem una corda flexible, perduda per una fixació estable. Agafem dos mànecs a la mà, agafeu la mitja embarcació, estireu la corda, tireu-vos les mans cap enrere i relaxeu-vos la corda, estirant els braços cap endavant.
L'ordre ha de ser així. Però el nombre de repeticions en cada ronda és el mateix:
- el primer exercici - 10 vegades;
- el segon exercici - 15 vegades;
- el tercer exercici - 20 vegades.