Molts homes i fins i tot dones que participen seriosament en l'esport utilitzen suplements nutricionals especials. Una de les nutricions esportives més freqüentades i freqüentment utilitzades és la creatina , l'ús que considerem ara.
Aplicació de creatina
La creatina ajuda als músculs a reforçar, restaura l'energia de tot el cos, però aquest additiu no s'aplica a l'anomenat dopatge, sinó que és una substància natural i permesa. Al cos, la creatinina es produeix en els ronyons, el fetge o en el pàncrees. Es demostra que sense aquesta substància una persona no pot viure. La creatina és simplement necessària per a la massa muscular de molts atletes.
Es relaciona amb substàncies tan importants per a la salut com les proteïnes, els carbohidrats, les vitamines i els greixos. Sentits de la creatina en el procés de contracció muscular. Al cos humà hi ha uns 100 grams de creatina, el consum diari és de 2 g. La creatina en el culturisme és necessària, ja que durant l'entrenament, el cos humà funciona de forma reforçada.
Per descomptat, hi ha aliments que contenen creatina, per exemple, carn o peix. Però és tan petit que és convenient utilitzar-lo addicionalment com a additiu.
El paper de la creatina en els esports
La creatina per a la nutrició esportiva no té efectes secundaris, ja que es troba inicialment en el cos humà i la tecnologia moderna l'allibera completament de les impureses. Si està interessat en quan consumir creatina abans o després de l'entrenament, la millor opció és tant abans com després. També es recomana beure molta aigua si decidiu usar-lo.
A més, es recomana la creatina per als corredors per millorar la seva resistència i velocitat, especialment a distàncies llargues. La dosi de cada atleta s'ha de calcular individualment per un metge esportiu o un entrenador experimentat. A més, la creatina s'utilitza en alleujament de la força.
Beneficis de la creatina
Resumim com es veu afectat el cos humà per la creatina nutricional esportiva:
- Promou un augment de la massa muscular i la força de la persona que beu aquest suplement.
- Funciona com un amortidor d'àcid làctic, que promou l'aparició del dolor al cos, durant l'entrenament.
- Millora el relleu del cos.
- Té efectes antiinflamatoris sobre el cos.
La creatina nutricional esportiva es pot comprar com a pols, càpsules o tauletes. Al triar el fabricant d'aquest additiu, llegiu la composició i els comentaris dels consumidors.