El ioga, per descomptat, ennobleix a una persona. Realitzant les postures bàsiques de ioga per als principiants, molt aviat s'adona que està canviant no només des de l'exterior, sinó també a l'interior: la forma de vida , el pensament, la percepció d'un mateix i altres canvis. Si sou nou al món de les asanes, podeu retirar les postures de ioga per començar a calmar-vos, amb el qual us relaxaràs després d'un dia difícil o, al revés, dinamitzant, les postures de gimnàstica que et sacsaran al matí com a càrrec.
Exercicis
- Respira profundament i exhala. A la inhalació de la mà a través dels costats cap amunt, connectem les palmes, a l'exhalació les baixem al nivell del tòrax. Inhala: agafem les mans a les festes, l'exhalació, la inclinació cap a la dreta. Inhale és el centre, l'exhalació és la inclinació cap a l'esquerra.
- Doneu endavant i estireu l'esquena. Torna a entrar al castell, estira els braços cap amunt, sense aixecar el front del sòl.
- Arribem a baixar les mans i aixecar-nos, inhalar-les mans, exhalar-les mans.
- Passem a la postura del tauler: els braços i els peus a l'amplada de les espatlles, tot el cos s'estira al llarg d'una recta inclinada. Aquesta asana, o pose, en el ioga també s'anomena pose de l'arada. Ens baixem, inclinem els colzes i els pressionem al cos, el cos ha de ser paral·lel al terra. En la inhalació, aixeca el cap i el cos cap amunt, inclinant-se a la part posterior.
- Baixem el cap cap avall, la pelvis s'estén cap amunt, rectifica les cames i els braços, ens movem cap a la postura del gos cap per avall.
- A través d'un moviment similar a l'ona, ens endinsem a la postura del gos amb el musell cap amunt i aixecant-se cap amunt en el gos amb el musell cap avall. Ara baixem a la línia paral·lela, es doblegem gradualment als colzes i baixem l'estómac i les cames cap al terra.
- Alçar el sòl amb els dits, aixecant la part superior de la funda. Relaxau el coll, talli els braços inclinats i les cames estirades des del terra, els punts restants de contacte amb el sòl: costelles, estómac i ossos pèlvics. Arreglem la posició.
- En la mateixa posició, rectifica els braços i apunta els teus dits cap enrere. Aixecar el pit encara més alt i estirar els braços cap endavant, estirant-se des de la corona fins a la punta dels dits. Aquesta és una de les millors formes de ioga per a l'esquena, ajudant a alinear-la i millorar-la.
- Ara, a un ritme dinàmic, es repeteix com a bloc: sense submergir-se al terra, doblegar-se les mans i reparar-les a les orelles, tirar-li les mans i, com flotant, tirar-les cap endavant.
- Una vegada més, bloqueja la postura, apuntant els dits cap enrere.
- En exhalació, baixa el cos i les cames cap avall, desplega les palmes cap amunt, respira sense problemes. El ioga es planteja per als principiants, tot i que són seleccionats per a un suau entrenament, però encara necessiten descansos.
- Gireu el cap cap al centre, les palmes sota les espatlles, assenyaleu el coccyx cap al sostre. Talla els peus i els poses al peu dels dits. Comenceu des del sòl, atureu-vos amb la postura del tauler. Empènyer els dits amb la punta dels dits al terra, com si intentés enfonsar-se a terra. Deseu la posició durant 20 segons i relaxa els músculs en una postura estesa a l'estómac.