La malaltia més freqüent que fa que la gent pensi sobre la salut dels genolls és la gonartrosi de les articulacions del genoll. És en aquests moments, en estat de pànic, que es fa una elecció, que es cura amb exercicis per a les articulacions del genoll, o per baixar les mans, restringir el moviment i aconseguir analgèsics.
Per descomptat, l'elecció correcta dels exercicis adequats per a l'enfortiment de la articulació del genoll és evident. Volem familiaritzar-vos amb algunes normes que cal tenir en compte a l'hora d'afectar les articulacions.
- El complex d'exercicis per a la articulació del genoll s'ha de fer diàriament durant 40-50 minuts. En aquest cas, el millor és dividir-lo en intervals de 15 minuts per donar-li restes d'unions.
- Comença l'entrenament amb moviments lents, augmentant molt sense problemes l'amplitud.
- Centreu la vostra atenció en l'articulació del pacient: imagineu-vos que, gràcies als exercicis físics de la articulació del genoll, la sang circula, els teixits es regeneren i el dolor passa.
- Amb dolor intens, els metges recomanen fer exercicis a l'aigua. Però, per això, cal inscriure's en un curs de gimnàstica aquàtica terapèutica.
Els exercicis són beneficiosos per als lligaments i cartílags de la articulació del genoll, ja que en moviment, enfortim els músculs propers i eliminem la càrrega de la pròpia articulació.
Exercicis
- Ens posem a la part posterior, aixecem les mans cap amunt, estirem els braços sobre els nostres caps, els nostres mitjons baixen. Estirar l'esquena, inhalar, exhalar els vostres mitjons sobre si mateix i els talons, arrossegant-se alternativament cap avall, a la dreta, i després a l'esquerra. Respireu, amb mitjons d'exhalació cap avall, estem allunyats. A continuació, repeteix l'estirament amb els talons.
- Mans al llarg del cos, aixeca el peu dret, estira la mitjó cap amunt - inhalar, taló - exhalar. Realitzem la bicicleta d'exercici amb el peu dret. Aixecem la cama esquerra i repetim l'estirament i la bicicleta.
- Ens aixequem els dos peus junts, alternativament, realitzem la bicicleta amb el peu dret i esquerre.
- Peus units, els peus units, els genolls s'estenen cap als costats. Realitzem l'exercici "papallona" en dinàmiques: els genolls junts, i després baixar-los al terra, suaument i ordenadament.
- Mantenim la posició de la "papallona", arrenca el cap del sòl, mireu els mitjons. Fem diversos ascensors i pales. A continuació, esbandida suaument el còccix, la cintura i la zona del pit del sòl. La pelvis s'estén cap amunt, les mans es queden a terra. Les natges estrenyen, després baixen suaument sobre la catifa.
- Les mans agafen el genoll dret: l'endirem al pit. Recorrem l'esquena, arribem al front amb el front, després repeteix a la cama esquerra. Prenem dues potes al pit simultàniament, arribem al capdavant. Vam baixar.
- IP és el mateix. La cama dreta es trenca del sòl, el peu es col·loca sobre el genoll esquerre, el genoll dret es gira cap al costat, cap a l'exterior, estirant-se, després es relaxarà i es tornarà a l'interior. Fixem el genoll en l'estirament, arrenca la cama esquerra del pis, aixequeu-la i estireu-vos les cames cap a nosaltres. En l'aixecament es tiren la pelvis.
- Baixem les cames cap al terra, les hem posat més amples que les espatlles, alternativament, baixem el genoll dret a la catifa i, a continuació, a l'esquerra. Les espatlles no surten de la catifa, la part baixa de l'esquena es pressiona al terra.
- Executeu l'exercici 7 al peu esquerre i, a continuació, repetiu l'exercici 8.