Com prendre la creatina correctament?

Fins ara, la creatina és un dels components més coneguts de la nutrició esportiva. Igual que amb totes les drogues, la creatina inicialment té una actitud molt cautelosa, però difícilment es pot trobar una persona que hagi començat a prendre una recepció i no va notar els seus efectes. No obstant això, no cal dubtar de l'efectivitat d'aquesta substància, ja que és produïda pel cos i participa en processos metabòlics interns. Considereu com utilitzar la creatina i quins beneficis dóna.

Principi d'acció de la creatina

La creatina és un compost químic especial que juga un paper important en el metabolisme energètic. És gràcies a ell que les molècules ATP es formen en quantitat suficient. La creatina acumula musculatura fins a 1,5 g per quilogram de pes per a una persona mitjana, i per a un atleta de pes pesat es pot augmentar. Dit d'una altra manera, encara que estigui lluny dels esports, la creatina encara està al cos, es dedica a una reacció complexa que converteix l' energia que entra al cos des dels hidrats de carboni fins a l'energia que utilitzem per al moviment (ATP).

Tot i que el cos produeix creatina sola, això no és suficient en un moment en què una persona es dedica massa intensament als esports. En aquests moments, un suplement esportiu arriba al rescat, que, si s'aplica correctament, pot augmentar la quantitat d'energia i millorar els resultats de l'atleta en un 20%. En primer lloc, això s'aplica a aquells esports en els quals es necessita una forta tornada: correr per distàncies curtes, esports elèctrics, etc.

Creatina: ruta d'administració i dosi

Curiosament, l'única forma veritable d'utilitzar la creatina no s'ha determinat fins ara. Actualment, els especialistes han desenvolupat tres esquemes bàsics, cadascun dels quals és força eficaç. Cal assenyalar que actualment, a més de monohidrat de creatina pura, hi ha moltes variacions d'aquesta substància. Si trieu un d'ells, llegeix les instruccions del paquet, perquè moltes preguntes, inclòs el temps de prendre la creatina, poden tenir les seves pròpies respostes específiques.

Si preneu la crema de monohidrat, hi ha tres opcions per a la recepció:

  1. Mètode amb càrrega. En primer lloc, cal carregar el cos amb creatina, prenent 5 grams quatre vegades al dia durant una setmana. Després d'això, altres 6 setmanes es prenen 2-3 grams una vegada al dia. A continuació, un descans de 2-5 setmanes és obligatori, i el curs continua.
  2. Mètode sense càrrega. En aquest cas, només heu de prendre 3-5 grams de creatina una vegada al dia durant 1 a 6 mesos, després de la qual es pren un descans durant 1-2 mesos i continuar. Potser, aquesta és la recepció més salvadora i correcta de la creatina.
  3. La manera de "descàrrega - descans". Segons aquest esquema, cal prendre creatina durant 5 setmanes 4 vegades al dia durant una setmana, i després donar-te una setmana de descans . Repeteix els cicles.

No oblidis que qualsevol curs de prendre creatina segurament ha de ser alternatiu amb el descans. A més, val la pena considerar que prendre una dosi de més de 20 grams al dia no va donar cap resultat addicional, per la qual cosa no es recomana superar aquestes dosificacions.

La qüestió de quan s'ha de prendre creatina també queda oberta en aquest moment i es pot esbrinar, excepte que només per experiència.

Com cuinar la creatina?

La creatina és inestable i ràpidament degradada en forma líquida, de manera que sol ser alliberada com a pols. El còctel resultant s'ha de beure immediatament després de la cocció o, almenys, en els pròxims trenta minuts.

Tradicionalment, la creatina es crima en suc o aigua, de vegades juntament amb una proteïna o un guanyador, que, per regla general, tenen un efecte positiu en l'assimilació de la creatina. En la nutrició en prendre la creatina és necessari incloure hidrats de carboni, milloraran la producció d'energia.